失眠|失眠患者调摄误区知多少大脑|睡眠

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1.失眠后进补
一般人一夜没睡好，第二天起床后感到疲乏无力，头晕脑胀，工作效率低下。在这种情况下可能会有人想吃点“好的”来补补。其实，失眠后人的身体确实会出现“亏空”的现象，但是这和营养不良是两回事，失眠是因为身体没有得到充分的休息，脑细胞没有得到充分的休息和能量补充，并不是多吃点“好的”就可以补上的。而且盲目地乱补还会加重失眠。

2.晚饭过饱后即休息
俗话说得好“吃的饱，睡得香” ，所以有很多人认为吃饱了才能安然入睡。其实这个观点是不完全正确的。晚饭吃得过饱，增加胃肠道的负担，容易导致消化不良，影响睡眠。研究表明，人在正常的生理条件下进食之后，肠胃等消化器官便开始工作，要消化食物需要分泌更多的消化液，这是就需要更多的血液供应才可以满足需要；而其他器官的供血相应减少，大脑也会出现暂时性的缺血，人就容易出现嗜睡。如果晚餐吃饱就上床入睡，使大脑处于抑制状态，对其他器官抑制性也就更强，使胃肠蠕动变慢，消化液分泌不足，消化功能减弱，影响食物的正常消化吸收，久而久之就会产生饮食积滞之病。饱食而卧，胃中胀满不适，因此干扰了正常的睡眠。

3.睡前喜爱饮酒
人们常以为饮酒可以催眠，其实这个观点是错误的。饮酒虽然暂时抑制中枢系统活动，使人加快入眠，然而酒后引起的睡眠与正常生理性入眠完全不同，酒后入眠，其大脑活动并未停止，甚至比不睡时还要活跃得多，因而，酒后醒来的人经常会感到头晕、头痛等不适。酒的成分是酒精，酒精虽然可以抑制组织细胞对氧气的利用，降低脑细胞的功能，达到一定的镇静催眠的作用，但持续时间太短，约3～4小时便会消失。等到下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起反跳性的失眠与多梦，使睡眠效率下降。况且酒有成瘾性，越喝越多，一旦戒断，更易失眠；如果不戒断，会伤害人体的神经细胞及肝、胃等脏器，也可加重失眠。

4.吸烟
【失眠|失眠患者调摄误区知多少】有人常说吸烟可以提神，消除大脑疲劳。但是，这个观点是非常错误的。烟草所含的尼古丁是一种中枢神经毒麻剂，吸入身体后，可使全身血管收缩，组织供氧不足，特别是容易引起脑组织缺氧，降低大脑功能，出现头晕脑胀、记忆力降低、工作效率低下等情况。烟草燃烧会产生一氧化碳，进入人体后形成碳氧血红蛋白，减少血红蛋白的携氧能力，进一步加重脑组织的缺氧。所以，吸烟容易引起失眠多梦。此外吸烟还会对人体的脑、心、肺等多个脏器造成损害，间接引起失眠。