戒烟|戒烟日记：第40天难熬吗？尼古丁

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又连续几天在梦里吸烟，不知道是不是潜意识里的渴望，又或是多年来形成的习惯，总之每次醒来都会有一种负罪感。戒烟第40个日夜，突然感觉迈入了另一个戒烟的空间，烟瘾从最开始能感受到的一切反应，慢慢变成的无法感知和体会的“念想” 。我开始不用每天都和尼古丁对抗，也不用在某一个特殊的时间段刻意躲避戒断反应的发作。但似乎体内有一颗装满了尼古丁的定时炸弹，你不知道它会在哪一天、哪一刻就突然爆发。
生理变化逐渐变小

在我戒烟30天左右，之前生理的一系列变化开始没那么明显，或者说，在一个月内该变化的已经都变化了，而现在感觉不到特别明显的生理变化了。在停止吸烟那一刻一直到戒烟20多天左右，最开始是食欲变大胃口变好，紧接着刷牙不干呕、嘴不臭，然后肺活量变好、咳黑痰等等。到现在超过30多天，反而没什么大的改变了，和之前对比起来感觉少了一种“成就感”和多巴胺的分泌。戒烟前一个月看着身体每天细微的改变，会给自己莫大的自信心，会迫不及待想看接下来还会有什么样的改变，那种成就感很大程度成为了抵抗尼古丁的动力。

心瘾慢慢变大了

戒烟一个月左右，每天身体的改变越来越小，甚至有时候感受不到身体的改变了，突然间觉得“空空”的，也不知道戒烟到哪一个阶段了。心瘾这时就开始变大，再加上最近做梦经常梦见自己吸烟，在梦里的感觉又非常真实，感觉随时随地的“诱惑”自己吸烟。我感觉这种心瘾是来源于戒断反应和身体变化这两种状况消失以后的盲目“自信” ，说白了就是没有戒断症状了不再难受和痛苦了，也没有身体发生的变化体会不到戒烟“成就感”了，就开始想“偷腥”了，就像减肥成功以后偶尔特别想开一下荤，过过嘴瘾有点类似这种感觉。

对烟味还是很排斥的

刚开始戒烟的时候，特别是刚戒烟前两周，闻到别人的二手烟是感觉非常“香”的，有一种特殊的“香味” ，就很想大口往肺里吸进去。但现在对烟味的反应就是很排斥，吸到鼻腔里感觉刺激性很大，会咳嗽，不会有很“香”的感觉了。就是看见别人吸烟会很反感，但是在远处看见别人吸烟，内心会很怀念，会幻想自己也点燃一支的这种冲动。现在不仅对烟味反感，而且对烟味相当敏感，对于吸烟的人老远就能闻出来对方身上的烟味，就算从身边走过都能分辨出对方有没有吸烟。

复盘总结戒烟短短40天，不敢妄自菲薄，仅仅阐述自身感受。嗅觉、味觉恢复最明显，之前呼吸都是烟味，现在能很清晰地闻到空气中“甜甜”的那种味道。肺活量正在慢慢变好，吸气能够深吸到底并且没有疼痛感（以前深呼吸有疼痛感）。心瘾大，跃跃欲试的冲动，有种好了伤疤忘了疼的感觉，有点“作” 。一个月前觉得生理烟瘾多难熬，一个月后觉得心理烟瘾好烦恼。
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【戒烟|戒烟日记：第40天难熬吗？】作者：戒了烟的贵阳人