饮食|睡不好觉，到底有多可怕？( 三 ) 菜谱|香肠|蒜苔|营养膳食

所以在机哥角度看，要大家完全离开手机入睡，不一定现实。

换个角度，手机也可能成为睡眠小帮手？

最简单的例子，手机可以作为播放器，去产生一些声音，帮助入眠。

每个人产生困意的声音不同，有人是听特定风格的音乐，也有人是听白噪音。

机哥有个朋友，会打开B站，听那些历史故事杂谈什么的，要换我听肯定睡不着。。

还有人会用手机连麦，莫非是一种有人陪伴入睡的仪式感？

不是机哥瞎说啊，是真跟陌生人连麦。

本来机哥想去贴吧里找找，吧友们有没有好办法快速入睡。

结果，满屏都在问有没有人连麦。。

啊这，真能睡着吗？不怕呼噜声吵到对方？

对于社恐患者来说，还是自己解决吧。

比如通过助眠App ，去达到记录睡眠、促进睡眠的效果。

随手在应用商店搜搜，会出来不少类似软件。

像蜗牛睡眠App ，不用智能手表等穿戴设备，只要你打开麦克风权限，它也能记录你的睡眠情况，比如打鼾声、梦话什么的。

在App讨论区，居然还能分享自己的梦话。

听着网友千奇百怪的梦话，怪有趣的。

另外，像潮汐、小睡眠等App都各有特色。

潮汐App分门别类，将不同的睡眠需求做成合集、课程等等，任君选择，不过有些是要付费的。

小睡眠App出了个「爱豆哄睡」专区，就像地图App有明星指路一样，睡觉也能让明星哄。

总之，借助电子产品去睡觉，也不失为一个方法，只要管用就行。

但如果你不知节制地刷手机，那下载一百个App都没用。。

所以说，无论用什么方法，最根本还是自己要有心态上的转变。

豆瓣最近有个热帖，楼主就在介绍，自己怎样快速改掉十二年熬夜老毛病。

看楼主的意思，就是打心底里观念变化，本来熬夜给她带来快感，但她现在认为熬夜是种「损失」，就能逃开熬夜来带的恶性循环。

保持好睡眠的快乐
你想象不到

当苦受睡眠问题困扰的网友们，终于找到适合自己的办法后，就开始搞早睡打卡之类的线上活动。

这样也好，网友们可以互相监督，而且连续打卡也能产生小小的成就感。

以往很多人选择在豆瓣小组、微博等地方每日打卡，相信有时大家在朋友圈，也会看到：「滴！早睡卡」这种文案吧。

现在更有升级，有狠人直接怼脸高清自拍，每日一张毫不重复，发在小红书上打卡。

汉子妹子都有，看他们上百天的早睡打卡，似乎确实在脸上、状态上都有反映出来。

如果大家有想改善睡眠的心思，不妨挑一个适合自己的办法。

但是，机哥说但是嚯。

如果你有非常严重的睡眠问题，还是得去咨询专业人士，不要自己吓自己。

理论上来说，能做到早睡早起是最好。

可总有需要熬夜的工作，也总有深夜emo时光。在这些情况下呢，尽量保证自己睡够七八个小时，入睡和起床时间相对固定，调整好心态。