饮食|睡不好觉，到底有多可怕？( 二 ) 菜谱|香肠|蒜苔|营养膳食

各种数据调查，也证明着网友讨论的情况。

人数上，中国超过三亿人存在睡眠障碍。

具体来说，跟睡眠健康有关的白皮书显示， 19-35岁人群，熬夜到零点以后的比例最高。

特别是19-25岁这群年轻人，大家都中枪了吗？

越来越普及的智能设备，也为睡眠统计添上了重要数据。

大家都有用智能手表之类的设备，来统计自己睡眠情况吗？
【饮食|睡不好觉，到底有多可怕？】
有智能穿戴设备厂商，通过2600万个样本，统计出了全球睡眠情况。

emmmm ，看了真有些扎心。

去年跟2020年相比，我国人们日均睡眠时间，减少了两分钟。

机友们算算自己的睡眠时间，达到平均值了吗？

下面重点来了，睡眠时间跟身体情况的关系。

统计得出，睡眠时间越长，体重越标准。

这印证了之前很多科普说的，熬夜/睡眠不足可能会导致发胖。

另外，睡得多的人，相对来说精神状态也比较放松。

机哥为什么说统计数据扎心，就要从这个「日均压力」讲起。

为什么睡不好觉

在各种社交平台上，年轻人（中年人？）在诉说着自己的失眠原因。

光是豆瓣小组，就有好几个关于失眠的，成员都是几万几万地聚集着。

人们难以入睡的原因五花八门，比如说因为工作。

这点机哥也有体会，比如说脑力工作者，大脑飞速运转之后，下班了还兴奋得很。。

还有人为情所困，失恋后失眠，大家应该听得多。

刚开始谈恋爱也会失眠，你敢信？？

看把人家姑娘紧张的。

也不知道容易失眠的人，是不是都很敏感。

光是因为「噪声」而难以入睡的，机哥就刷到好多个。

改变环境也是影响睡眠的原因，机哥觉得这也是一种敏感。

不是还有些小伙伴会「认床」吗？道理是类似的。

机哥看到最极端的，是枕头睡坏了都有影响。

估计你问一千个人，会有一千个「熬夜」/「睡不好觉」的原因。

有个图表总结了几类熬夜达人不按时睡觉的借口：

看完后，机哥是连中N枪。麻烦把摄像头拆了吧......

在忙碌一天之后，睡前那段时间，成了宝贵的私人专属，从而不舍得睡觉的心情，我们或多或少都体会过。

拣了芝麻，却丢了西瓜。自制力差一丢丢，就容易陷入「晚睡-睡不好-白天没精神-事情没办好-晚上又舍不得睡」的怪圈。

So ，在世界睡眠日，机哥想跟大家一起探讨，有没有睡好觉的办法。

当然，要是你骄傲地说，你没有睡眠烦恼，那真的求你把你的经验分享到评论区！

怎么样睡好觉

手机、平板、游戏机，有多少人睡觉前是捧着这三件套度过的？

床品凑不齐三件套不要紧，电子产品三件套必须安排得明明白白，这是很多人睡前写照。

当专家建议「睡前1小时不使用电子产品」时，网友们第一个反应就是：