减肥适合吃的6种主食，玉米上榜，榜首可以多吃，建议了解 _健康小知识

导语：秀身材的季节马上就要到了，越来越多的人加入减肥行列，肥胖不仅影响体形美，也会给生活带来不便，更重要的是，它很容易导致各种疾病，加速衰老和死亡。
据统计，冠心病的发病率是肥胖人群正常体重的两倍，脑栓塞和心力衰竭的发生率是正常体重的两倍，糖尿病的发病率约为正常人的4倍，胆石症的发病率约为正常人的4至6倍，高血压的发病率是正常人的6倍。

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减肥适合吃的6种主食，玉米上榜，榜首可以多吃，建议了解
1、黑米
黑米含有较多的膳食纤维，容易增加饱腹感，减少后续其他食物的摄入，防止体脂超标，最终促进减肥，其次，黑米本身脂肪含量低，不会导致肥胖，另外，黑米虽然还含有淀粉，但消化速度慢，升糖指数低，不会影响体型。

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2、紫薯
【减肥适合吃的6种主食，玉米上榜，榜首可以多吃，建议了解】吃紫薯可以帮助减肥，紫薯是减肥的最佳食物，紫薯的营养成分为20%左右的蛋白质，含有18种氨基酸，容易被人体消化吸收，它含有维生素C、维生素B、维生素A等八种维生素，磷、铁等十余种矿物元素，更重要的是含有大量功效奇特、药用价值高的花青素。

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3、玉米
玉米是人们生活中最常见的粗粮食品，它含有大量的纤维素，吃了之后身体会很容易有饱腹感，从而减少身体对其他食物的摄入，避免热量摄入过多而导致肥胖，同时还能有效促进肠胃蠕动，帮助身体排出多余的垃圾毒素和废物，对减肥有好处，还能调理肠道，改善便秘。

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4、燕麦
燕麦属于粗粮食品，因为燕麦的消化过程比较复杂，纤维比较多，如果你吃更多的燕麦，它们会变成碳水化合物和糖被你的身体吸收，但是燕麦会让糖分吸收比普通碳水化合物略慢，所以在生活中可以把燕麦作为主食来吃。
5、全麦面包
全麦含有相对较低的热量，因为含有大量不提供热量的纤维素，含热量的辅料很少，所以每100g的热量可以控制在1000kJ以内，用来替代其他高热量食物，对控制体重很有帮助，另外，全麦的膳食纤维含量比较高，有助于排便。

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6、糙米
糙米热量低，含有大量的膳食纤维，膳食纤维这种物质容易使人产生饱腹感，从而会抑制人们的食欲，可以减少因为外来食物的摄入导致热量增加而导致的肥胖，其次，糙米中含有大量的纤维素，可以促进肠道蠕动，帮助人们排毒通便，减少毒素和废物堆积导致的肥胖，最后，糙米还含有大量的微量元素和必需氨基酸，不仅能有效加速人体内的新陈代谢，还可以作为代餐来调节人体血糖。

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除了饮食之外还有哪些方法会帮助人减肥？
1、保证规律睡眠
这也是保证良好睡眠质量最便捷的减肥方法，众所周知，在睡眠的整个过程中，身体器官都在运转和睡眠，可以排出体内代谢的有毒物质和垃圾，尤其对于一些不爱运动的人来说，睡眠瘦身的重点在于时间，晚上10点前睡觉，第二天早上6点起床，身体会越来越好。