养生|最适合中国人的健康时间表来了！每天照着做，从头舒服到脚！疾病|运动

按季节、节气养生，是中医养生保健理论中非常重要的一个方面。
但是，您知道吗，不止一年有四季，一天之中其实也有“四季” 。

正如《灵枢·顺气一日分为四时》所载：以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。
懂得“一日四季”的道理，就可以把握一天中我们身体的自然节律。
在正确的时间做正确的事，身体一定会越来越好！
晨起如春早晨犹如阳气开始生发的春季，其养生要点与春时相似。

经过一夜休眠，人体就像经过漫漫长冬的蛰伏，需要逐渐加强运动以激发活力。
01、寅时（3：00~5：00）对应肺经，宜宣清降浊
凌晨3点相当于一天的立春，天地在此际复苏，人体随之渐醒。

尽管日光未现，但是天地之气已阳盛阴衰，生气既出，便可早起。
寅时醒后，无须勉强再睡，否则可能越睡越乏。
此时可以做家务、看书、写作，待天亮再外出锻炼。
素有呼吸系统疾病者这时易咳嗽，可根据体质适量喝温开水以祛肺燥，宜吐故纳新，做深呼吸。
5点对应惊蛰， “蛰”为潜伏之意。
此时，人体筋脉气血涌动，有人会浑身酸痛，起床活动有助缓解。
这时贪睡赖床会使阳气郁积于下，不能由命门向上升发，气脉郁结，不通则痛。
所以，春夏秋三季早起可在3~5点之间，这是将人体阳气发动起来的最佳时机。
02、卯时（5：00~7：00）对应大肠经，宜清肠排毒
卯时是大肠经“值班”的时间，中医认为，肺与大肠相表里，肺将新鲜气血输布全身后，随即促使大肠进入活跃状态，以便吸收完食物剩余养分，排出一天代谢积攒的渣滓。
此时若不起床，大肠得不到充分活动，无法完成排浊功能，容易对健康产生危害。
03、辰时（7：00~9：00）对应胃经，宜早餐进补
辰时胃苏醒过来，它等候了整整一晚，早已准备好全力消化。
早餐一定要营养均衡全面，坚决避免早餐马虎、中餐对付、晚餐大吃大喝等对健康不负责任的行为。
节假日时有人会睡至晌午，在此龙腾之象的时辰仍未起床，如同没有经历春天的萌动。
无春就无夏，无动便无生，人体缺少阳气支持，故容易出现浑身酸懒无力等不适症状。
午间如夏中午前后的6个小时在一天中恰似阳气奔放的夏日，人体机能多处于兴奋状态，适合展现自己的活力。
01、巳时（9：00~11：00）对应脾经，宜消化吸收
巳时又名隅中、日禺，此时脾经当令，运化吸收的能力最佳，若还没进餐，则气血乏源，损脾伤胃，易患中气下陷诸疾。
02、午时（11：00~13：00）对应心经，宜小憩养心
午时心经当令。
【养生|最适合中国人的健康时间表来了！每天照着做，从头舒服到脚！】正午小睡片刻颇益于保养心神，推动血液循环，还能起到补火生土、有助消化的作用。
午睡不宜超1小时，否则易夺觉，引起夜间失眠。
03、未时（13：00~15：00）对应小肠经，宜分清泌浊
未时小肠经当班。
小肠主分清泌浊，使水液归膀胱，糟粕入大肠，精华输进脾，并对营养进行调整和吸收。