失眠|这个睡前小技巧，让失眠严重的我，想睡就睡不再焦虑睡眠

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从去年开始，我一直被失眠困扰，徘徊在辞职和不辞职之间，每天都很纠结。
我觉得自己的失眠，和工作关系很大。因为在这份工作之前，我睡眠一直挺好的，主要是换了工作之后，需要4班倒，作息不规律，生物钟紊乱。开始觉得没什么，慢慢适合就好了，可是半年过去了，我还没有适合过来，失眠却越来越严重了。
早8点到14点， 14点到20点，这两个白班感觉还好，晚上可以正常休息。晚8点到凌晨2点和凌晨2点到早8点的夜班，就比较难受了，晚上值班不能睡，白天想睡，睡不着，整个人都晕晕沉沉的。
之前我提过一次辞职，提了以后睡眠一下子变好了，我想，可能是心理因素吧，感觉自己要解放了。后来因为家人强烈反对我辞职，我只能继续坚持上班。一想到自己还要不停地4班倒，每次夜班时，都要经历整天无法睡觉的煎熬，我就非常焦虑和烦躁。
【失眠|这个睡前小技巧，让失眠严重的我，想睡就睡不再焦虑】我总觉得熬夜对身体不好，可又不能辞职，一是家人的强烈反对，二是工作其实也不累，离家近，除了倒班让我睡不好，其他方面还是挺不错的。就这样每天都在纠结，越纠结失眠越严重。害怕自己得各种病，害怕死亡。
我不会自我调节，又爱钻牛角尖，每天睡不着时就会胡思乱想，越想越害怕。

家人托亲戚朋友，帮我四处寻找治失眠的偏方，什么牛奶，蜂蜜水，酸枣仁，我都试过了，效果不明显。就在我觉得自己快要崩溃的时候，一个朋友推荐了一本书给我，让我有时间看看，说里面有方法对失眠有帮助。
刚开始的时候，我觉得可能不太对症吧，因为书的名字叫《情绪自救》，我是失眠严重，只要失眠好了，心情自然就好了，要什么情绪自救？我要的是拯救失眠！但是，为了不伤害朋友的好意和面子，我还是买了一本书，决定死马当活马医。
翻开书的内容，快速地阅读了一遍，我发现自己错怪了朋友，这本书真的很适合我。
我找到了自己失眠的根源，除了身体的生物钟适应外界的环境比较慢，更多的是心理因素。这也是为什么上次提出辞职以后，工作没有变，我的失眠一下子就好了，因为从心理上，我感觉自己要解放了，失眠就失眠吧，反正再坚持几天就可以回家过正常生活了。
后来辞职未果，我的失眠又严重了，这说明和倒班什么的关系不大，主要是我自己的内心，不接受晚上不能睡觉的事实，排斥晚上值班，白天睡觉这件事。
是我的排斥心，让我的失眠越来越严重，而不是上倒班的工作让我失眠。
我的很多同事和我一样，也是这个4班倒，他们的睡眠都没问题，只有我失眠严重。
当认清这点以后，我的心一下子敞亮了，尤其是看到书上说，当睡不着的时候，只需要闭着眼睛观察自己的呼吸，哪怕没有睡着，也可以让身体和大脑得到休息，这下子，我对自己得各种病的担心也下降了很多，对失眠的恐惧感也减少了。
我试着用书上的静卧观息法来调整睡眠。不管是白班还是夜班，下班后需要休息了，我就闭着眼睛去感觉自己的呼吸，而不是强迫自己马上睡着。