失眠|失眠或是体内维生素不足？平时常吃3种食物，助你一夜好眠睡眠|维生素B

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早上脑袋昏昏沉沉的起床，看着镜子里的自己，巨大的黑眼圈和快拉到嘴角的“大眼袋” ，果不其然又失眠了。随着大家饮食结构的改变，生活压力的增加。失眠已经称为年轻人中的普遍现象。

每个人体质不同，所以对失眠的定义也不同，有的人晚上很难入睡；有的人能睡着但是易醒，梦境纷繁复杂，睡不踏实；还有人晚上睡的早，但是凌晨醒了之后再难入眠。无论哪种形式的失眠，都会对身体产生负面影响。
睡眠不好，给人体带来的伤害
1、降低免疫力
莎士比亚的名句“睡眠是人生命盛宴上的最佳补品” 。我们的身体不仅需要饮食来补充能量，维持正常的运转，同样也需要高质量的睡眠休养生息。
器官往往在深度睡眠期间进行排毒，长期失眠容易导致体内毒素无法正常排出。随之而来的就是免疫力下降，增加患病风险。

2、导致情绪不稳定
咱们都有过晚上失眠后，第二天精神状态差的时候。就像一个移动的炮仗，一点不顺心的事，就能把自己点着。
长期失眠不仅会导致人更加暴躁。还会造成人还会更加消极悲观，情绪不稳定，增加患心理疾病的几率。

3、影响思维能力
【失眠|失眠或是体内维生素不足？平时常吃3种食物，助你一夜好眠】高质量睡眠也是在给大脑放松，失眠期间大脑一直处于紧张的状态，会造成神经衰弱，对思维能力产生负面影响。比如记忆力减退、注意力不集中、反应比较慢等问题。

4、加速身体衰老
衰老是正常的生理现象，但是这个过程必定伴随着消化能力的减弱，皮肤呈现的斑点和皱纹，行动越来越不灵活等降低生活质量的情况，所以我们畏惧衰老。而长期失眠却会加速衰老的步伐。

导致失眠的原因很多，其中有一项就是因为体内缺乏维生素。维生素是体内必不可少的营养物质，功能和种类都很多。如果主管神经，调节激素的维生素缺乏就容易造成失眠。
适当补充3种维生素，助你一夜好眠
1、维生素B1
维生素B1可以维持神经系统的正常功能，是一种能够让脑部细胞放松安静下来的维生素。所以体内维生素B1不足时，就容易过度亢奋，引起失眠。

2、维生素B6
我们都知道睡眠和脑部分泌的褪黑素有关。身体一旦缺乏维生素B6 ，脑部血清素的分泌量骤减，影响褪黑素的形成，从而出现难入睡的情况。
3、维生素B12
身体缺乏维生素B12同样也会对褪黑素的合成产生消极影响。此外它还会加重心里焦虑、抑郁等情绪，间接导致失眠。
虽然维生素在体内所占的比重并不大，但是如果缺乏，牵一发而动全身。想要拥有好的睡眠，药补不如食补，平时可多补充一些含有这3种维生素的食物。