空腹|早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大？起床后，按顺序做好6件事( 二 ) 胃酸|心血管疾病

胃病：我们的胃部是具有节律性的器官，一日三餐均会分泌胃酸来消化食物，早晨不吃早餐的话，胃酸会消化胃黏膜层，时间长了之后容易诱发胃溃疡、十二指肠溃疡等。
低血糖：经过一夜的睡眠，体内的食物已经消耗殆尽，没有及时吃早餐补充能量的话，身体只能消耗肌糖原、肝糖原来供能，会给肌肉和肝脏都带来很大负担，导致出现四肢无力的症状。且没有摄入充足的能量时，还会让体内葡萄糖含量不足，容易引起低血糖。
胆结石：空腹状态下，胆汁无法正常排泄帮助消化食物，大量的胆汁在体内淤积容易诱发胆结石。

三、起床后，按顺序做好6件事有益健康
老话常说“一天之计在于晨” ，起床后这段时间也是养生重要时间点。晨起后，按顺序做好这6件事，对健康有益。
1、活动四肢再起床
很多人醒来后喜欢猛地起身，其实这个习惯并不健康，容易导致血压波动大，引起头晕。早上醒来后，建议先活动下四肢，慢慢蹬蹬腿、伸伸手，给身体3分-5分钟左右的缓冲时间，再慢慢起来。

2、拉开窗帘
想要从睡梦中更快苏醒，一个好方法就是拉开窗帘，让阳光可以充分照射进来。这样一来，身体可以停止分泌褪黑素，让大脑更快清醒。
3、晨起排便
晨起排便可以帮助排出体内多余的食物残渣，对于胃肠道健康，预防便秘有好处。没有这个习惯的人群，日常可以多吃一些富含膳食纤维的食物，同时要多喝水。
4、刷牙洗漱
在夜间睡眠状态下，口腔内会滋生很多的细菌，晨起刷牙可以让口腔内的细菌减少，还能清新口气。而洗脸则可以帮助人快速清醒，更有活力的进入到早晨的生活中。

5、喝杯白开水
晨起时建议喝一杯白开水，不要选择盐水、蜂蜜水或者是苏打水，这些水不适合所有人，存在一定的弊端。喝水量保持在100ml左右即可，注意小口慢饮，喝水可以帮助稀释血液、润肠通便，对于改善便秘有帮助。
6、好好吃早饭
早餐一定要吃好，吃一顿好的早餐可以帮助身体补充能量和营养，建议占全天总热能的30% 。食物尽可能多样化，以奶、豆、果蔬类、谷薯类的食物为主，动物性食物也可以适当摄入，注意不要吃太多。

总而言之，晨起后想要更好的养生，要注意做好上述的这些事情，至于是先刷牙还是先喝水，主要还是看各自的喜好，不用过分纠结。
参考资料：
[1
《【日历】早晨起床到底先刷牙还是先喝水？终于有答案了！》.CCTV生活圈.2022-06-26
[2
《不吃早餐，心血管病风险高八成！还会惹来其他5种病》.生命时报.2021-01-27
[3
《坚持“早起”的惊人变化，这样的人生赚翻了》.生命时报.2017-04-02
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