长寿|20—65岁的男性，一次做多少个俯卧撑算达标？自测下心血管状况( 二 ) 血栓|卵磷脂|运动

首先就是要控制自己的体重，不是减肥而是指每天适当的控制身体对于营养的摄入，保持身体的营养均衡，防止过多的营养物质在身体里面堆积，没能及时被消化排解，然后导致身体的肥胖。对于患有高血压疾病的人来说，要是每减轻2斤，血压就会有所下降1至1.7毫米。糖尿病患者要是体重减轻，对于糖尿病也会有所缓解，但是一定是正确的减脂方法。
如何减脂?其实就是饮食上要注意一点，少食含有反式脂肪酸的食物，像是重口味的经过油炸卤制还有凉拌的食物都要避免食用，还有含有黄油的点心之类的，美丽的外表下就是高糖分高脂肪。保护心血管的食物最常见的就是胡萝卜，它含有抗氧化的功能，可以帮助人体减少血栓的形成，改善血管环境，使血管更有弹性，预防中风的发生。控制体重当然还离不开运动了，每天抽出半小时到一个小时的时间，可以分解身体内的糖分燃烧脂肪，达到控制体重的效果。但是还要选择适合自己的运动，体重较大的人每天就走路就可以，选择厚底软底的鞋子，防止体重还有运动对于膝盖的磨损。体重差不多在正常范围内的人可以选择游泳、骑行或者慢跑等运动，女性运动完一定要做做伸展运动，揉揉小腿，防止过多的肌肉生成，有失美感。
综上所述，无论是什么疾病，只要是有正确的生活方式，无论到什么年龄都不要忽视自己的身体健康。毕竟，有一个好身体才能看见夕阳红。
参考文献：
1.《心血管疾病难察觉?做俯卧撑就能检测》——光明网2019-04-17
2.《俯卧撑连续做40个以上有望一生不受心血管疾病困扰》——人民网2019-02-21
3.《预防心脑血管疾病应该怎么做?这些措施不能少》——人民网2019-08-02
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