肚子吃撑嘴巴还想吃，是胃口好？一般和3个因素有关，要避免( 二 ) _健康小知识

因为7分饱，要求我们必须在还想吃的时候要停下来歇一歇，这对于想要一气呵成的吃货们来说是非常困难的。他们往往吃到撑才认为是吃饱了，每次吃饭过后胃部都比较难受。胃部也一天天被撑大，当然腹部脂肪堆积也越来越多。

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七分饱饮食建议：
1、放慢吃饭速度；就是要放慢吃饭的节奏，延缓食物进入胃部的时间，给血糖回升制造有利的时机。同时吃到一定程度的时候，可以先歇一歇，如果食欲不是特别强，建议就不要再吃了，防止出现腹部吃饱了而嘴上还想吃的现象。
当然，注意细嚼慢咽也有利于食物的消化吸收。
2、不要吃汤泡饭；汤泡饭容易导致进食过快，而且米粒还会变得坚硬，不利于消化吸收。

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3、选择高纤维、低脂肪的食物；高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，富含膳食纤维能够充实肠胃，少吃些重口味食物，或能量较高的食物，即使吃饱些，也不影响健康。
4、改变进餐顺序；传统的进餐顺序通常是：肉类、蔬菜、主食、汤、甜点或水果。这样的顺序不利于控糖，不容易产生饱腹感。
建议先喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜类菜肴或水果，把胃填充一部分。这时再上主食，最后上鱼肉类菜肴。既能保证摄入充足的膳食纤维，又能避免油脂等过量，保证膳食平衡。

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一般情况下，早餐安排在6:30~8:30 ，午餐11:30~13:30 ，晚餐18:00~20:00 。
早餐与午餐可以根据自己劳动情况而定，一般可以吃8——9分饱，而晚餐建议7分饱即可。
总而言之，要能够管住自己的胃与嘴，身体才更健康。今天就分享到这里，我们下期再见。