医生|减肥速度慢的人，可能是你做错了这几件事，赶紧纠正吧！芋头|碱性食物|养颜

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为什么同样是减肥，别人的减肥速度快，而你的减肥速度却很慢呢？其实，减肥速度跟减肥方法是有直接挂钩的，平时的生活习惯也会影响减肥速度。

减肥速度慢的人，可能是你做错了这几件事：
第一件事、饮食过于单一。
有的人认为减肥需要戒掉主食跟肉类食物，三餐只吃蔬菜水果，热量摄入就会下降，身材就会瘦下来。
但是，这样的行为只会让身体营养不良，身体缺乏碳水化合物、蛋白质，代谢动力不足，易胖体质也光顾你，减肥速度也会越来越慢。
减肥期间，我们需要进行减脂餐计划，在控制热量摄入的前提下，我们需要均衡膳食营养，保证多样化的饮食，合理补充主食、蛋类、奶制品、肉类、菌菇类食物，这样才能补充身体所需营养，提升代谢动力，更快瘦下来。

第二件事、长期进行单一运动
刚开始进行健身锻炼的时候你会发现减肥效果是比较明显的，但是坚持一段时间后燃脂效率会下降，这是为什么呢？
因为身体适应了运动的模式，随着体能耐力的提升，体重基数的下降，身体的卡路里消耗就会越来越低，减肥效率也会变差。
尤其你进行低强度有氧运动的时候，身体在燃脂的同时会损耗身体的部分肌肉，身体的基础代谢值也会下降，减肥速度也会变差。
为了提升燃脂效率，让你更快瘦下来，我们需要循序渐进提升运动强度，从中低强度的运动慢慢过渡到中高强度训练，这样可以减少肌肉的损耗，同时提升燃脂效率。
此外，我们还可以缩短有氧运动的时长，加入抗阻力训练锻炼肌肉，提升肌肉维度，这样才能有效提升身体的基础代谢值，让你更快瘦下来。

第三件事、忽略了饮料、零食的热量
有的人三餐少吃了，但是平时的零食跟饮料却没有戒掉，这样的行为是无法有效控制卡路里摄入的。饮料跟零食的热量比三餐的热量还要高，饱腹感还差，容易让你发胖而不自知。
减肥期间，我们一定要戒掉各种奶茶、烧烤、炸鸡、薯片、爆米花、雪糕、巧克力等垃圾食品，学会健康饮食，规律三餐，补充任何零食跟饮料，你才能真正控制卡路里摄入，提升减肥速度。

第四件事、经常吃外卖，不做饭
【医生|减肥速度慢的人，可能是你做错了这几件事，赶紧纠正吧！】很多人不知道，外卖也是高热量的一大来源，有一个同事平时只吃外卖不做饭，几年下来体重上涨了10多斤。
自从她为了健康，开始自己做饭后，还不到2个月，她发现体重不知不觉下降了3斤。这意味着外卖为了追求口感，加入了大量的油脂，热量比家常饭还要高。
如果你能戒掉各种外卖，学会自己做饭，保持低油盐饮食，那么不用控制饮食，热量摄入也会下降，身材也会慢慢瘦下来。