心脏|把脚靠墙上10分钟，不废一点力气，全身气血 “ 通 ” 了疾病

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直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个“弊病”：

1、未老先衰、心脏问题
血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。
2、心脏器官下垂、肥胖造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。
3、颈椎、腰椎等疾病加重在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足，解决这些疾病最好是靠体育锻炼，锻炼方法就是倒立。

这里所说的倒立并不是像体育爱好者做的那样，这种倒立只要抬一抬脚，功效却不小。
★药补不如食补★

★食补不如功补★
睡前抬脚的正确方法
1、如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；
2、尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；

3、感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；
4、闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分钟；5、最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。
注意
1、在抬脚前、后需各喝300毫升温开水，心平气和保持轻松，自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

2、对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！
3、练习时动作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下来，避免突然的动作。这样抬脚有什么好处呢？

别看抬脚功只是一个小动作，养生功效却非常大。
每天靠墙抬抬脚让你意想不到的6大好处
1、促进肝解毒、肾排毒
在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。