吃什么早餐更减脂肪，学会给减肥做3加3减法。

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【吃什么早餐更减脂肪，学会给减肥做3加3减法。】文/小妙90
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减肥是一场自己较量的\"游戏\" ，只有在经历减肥的人才懂，其中的苦与乐，今天给大家分享一下关于减肥的早餐要怎么吃更容易瘦的技巧。
吃什么早餐更容易瘦早餐是一天中最重要的一餐，因为它为身体提供了开始新的一天所需的能量。对于那些希望快点瘦下来的人说，选择合适的早餐食物尤为重要，更是每天瘦身的开始，以下是减肥建议放在早餐吃的食物，一定要合理安排上，更容易瘦：
低糖、高蛋白的食物：蛋白质可以帮助增加饱腹感，减少饥饿感，同时，蛋白质在消化和吸收的过程中需要的能量比碳水化合物和脂肪更多，这意味着当我们身体在摄入相同热量的情况下，会感到更饱，更容易满足，同时选择低糖、高蛋白的食物，如鸡蛋、低脂牛奶、酸奶、坚果、燕麦等。
控制血糖的全麦食物：与精炼的碳水化合物相比，全麦食品的消化速度较慢，可以提供持续的能量输出，并帮助控制血糖稳定，有研究显示当体内胰岛素水平分泌稳定的情况下，身体会处于正常的代谢模式，而当身体出现胰岛素分泌紊乱的时候，脂肪合成及储存的速度增加，这时候多摄入全面食物例如：全麦面包、燕麦片、荞麦面、黑麦面等这类食物的都是不错的控制糖食物，减肥期间一定要经常交替食用。

高纤维的蔬菜:蔬菜富含纤维和水分，其特点是热量低，营养密度高，维生素含量丰富，可以帮助减少便秘，增加肠胃蠕动，刺激粪便排出，同时其中富含的维生素矿物质可以帮助提高脂代谢能力，缓解减肥过程中的不适症状，
避免高糖饮料:精制糖摄入过多会导致血糖快速上升，随后迅速下降，会增加饥饿感并会在短期过程中刺激大量进食，反而不利于减肥，减肥期间应该少喝或者不喝这类饮品。
合理控制份量:即使是健康的食物，摄入过多也会导致热量摄入过多，所以分量很重要，每餐7-8分饱之后就可以停止进食，千万不要怕浪费就把剩下的食物全部吃掉，导致肥胖。避免这类行为的方式可以少量、多次、换小一号的餐具等等都是不错的帮助控制份量的方法。
保持食物多样化：在减肥的过程中尽量选择不同种类的食物，以确保摄入所有必需的营养素，在调整烹饪方法的同时，什么都进食，什么都少量，是减肥过程中，满足营养素需求的必要操作。
总之要保证的原则是：选择低糖、高蛋白、高纤维的早餐食物，并控制份量，是减肥的关键。

学会给减肥做的3加3减法：减肥要做到3个增加：

增加蔬菜和水果的摄入量，这些食物富含纤维和营养，但热量相对较低，尤其是高纤维的蔬菜，每天保证300-500g的摄入，它们能增加食物在口腔中的咀嚼时间，可促进肠道蠕动，增加粪便体积，减少粪便在肠道停留的时间，帮助油脂快速代谢出体外。
增加有氧运动和力量训练，以提高基础代谢率和肌肉的储存量。
增加睡眠，确保充足的睡眠和减少压力，因为这两者都与体重管理有关，尤其是情绪不稳定的人群在减肥过程中会更容易受到阻力。

减肥要做到3个减法：

减少久坐的时间，久坐已经被证明与多种健康问题有关，尤其是肥胖、心血管疾病和糖尿病，都和长期久坐有关，建议正确的做法是：每小时起身走动5分钟左右，可以帮助提高新陈代谢率，考虑在办公室进行简单的锻炼，如腿部抬高、踮脚尖或使用阻力带进行上半身适量锻炼。
减少过度饮食或节食，这样可能会导致身体进入“饥饿模式” ，减慢新陈代谢，进入减肥的恶性循环，不利于长期的减肥计划及健康水平的恢复。
减掉重口味的食物:减少加工食物的摄入，这类食物很容易让糖、油、盐摄入超标，无形之中就会增加热量的摄入，尤其是喜欢吃重口的的下饭菜，很容易增加减肥过程中水肿的风险，不利于体重的下降。

减肥有方法，如果你有减肥方面的困扰，欢迎评论区留言探讨。
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