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临睡前肚子咕咕作响
你是选择满足口腹之欲
还是咬牙坚持饿着睡?
或许你听过这样的声音
“吃夜宵容易长胖
还会给肠胃带来负担
让人心生负罪感”
专家指出
吃夜宵并非全然有害
关键在于你是否属于那几类特殊人群
他们反而能从适量的夜宵中受益
那么夜宵应该怎么吃才健康呢?
饿肚子睡觉有哪些危害?
01
胃炎、胃溃疡
不管是否吃饭 , 胃肠道都要分泌胃酸 , 胃酸是一种强酸 , 如果直接和胃黏膜接触 , 时间久了容易导致胃炎、胃溃疡等消化系统疾病 。
02
影响睡眠
饿着肚子睡觉可能会引起心慌、出汗、乏力、手抖 , 严重可能会影响睡眠质量 , 使人难以进入深度睡眠 。
03
低血糖
对糖尿病患者来说 , 如果空腹睡觉会引起“黎明现象” , 也就是早晨起来血糖突出反射性增高 , 严重可能会引起低血糖的昏迷 。
哪些人适合吃夜宵?
1. 糖尿病患者
为了避免第二天早上出现 “黎明现象” , 一般鼓励在睡觉之前吃一些健康的食物 , 这样能够保证夜间血糖平稳 , 防止出现“黎明现象” 。
2. 胃病、肝病患者
这两类患者容易出现食欲下降 , 虽然很容易饿 , 但是吃一点就饱了 , 所以这两类患者可以在睡前吃一些夜宵 。 夜间加餐能让患者在夜间维持很好的营养吸收 , 如果把加餐放到白天 , 可能会影响患者的正餐 , 所以建议晚饭两小时后吃一些夜宵 , 比如粥、馒头、面条、小馄饨等 , 夜宵的量可以和正餐一样 。
3. 消瘦的老年人
老年人胃肠道消化吸收功能下降 , 加之患有基础疾病 , 出现食欲下降、饭后容易腹胀 , 导致体重持续下降 , 这时候建议养成睡前加餐的习惯 , 一方面不影响一日三餐 , 同时也更利于胃肠道吸收营养 , 防止体重进一步下降 。
睡前吃夜宵有哪些危害?
【饿肚子睡觉有哪些危害?你属于这3种情况,却适合吃!】
1. 肥胖
夜间活动减少、代谢减慢 , 在睡觉前增加饮食后 , 人体会将多余的能量转化为脂肪储存 , 从而引起体重增加 , 导致肥胖问题 。 2. 失眠
睡前吃得太饱 , 容易引起大脑活跃 , 导致失眠 。
3.增加胃肠负担
夜间睡眠期间 , 通常胃肠道蠕动减弱 , 消化液分泌相应减少 , 胃肠也进入休息状态 , 因此“睡前吃夜宵”相当于在睡前增加额外的饮食 , 会增加胃肠道负担 , 导致出现消化不良、食物反流、恶心、呕吐等症状 。
睡前突然饿了
到底应该怎么吃?
临睡前1小时~2小时吃夜宵
不建议吃完就马上睡觉 , 这样不利于肠胃健康和入眠 , 建议睡前1~2小时吃夜宵 。
尽量选择清淡的食物
建议优先选择牛奶、全麦面包、苏打饼干等 , 这些食物不容易给胃肠道增加负担 。
不要吃得太饱
吃得太饱再睡觉 , 很容易让身体把额外的热量储存为脂肪 , 导致肥胖 。 上床睡觉前只要保证没有饥饿感即可 。
来源:CCTV生活圈
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