科学减肥究竟应该怎么吃？减肥方法

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1、主食

每餐都要吃主食，最少也要吃够110g的熟米饭或80g馒头，并且要粗细搭配。

可以在做米饭的时候将其中三分之一的白米替换为杂粮杂豆，比如黑米、燕麦米、荞麦、鹰嘴豆、红豆、绿豆等。

建议每天吃100g的土豆、红薯、紫薯、芋头、山药等薯类作为部分主食。

2、蔬菜

每人每天要吃够500g的蔬菜，平均到每一餐大约需要吃到150~200g 。

做熟的绿叶菜1拳头大约是100g ，也就是说每餐每人要吃到1.5~2拳头的蔬菜。

3、肉类

畜禽肉和水产品的建议摄入量分别都是40~75g 。

50克肉的量，分别相当于涮火锅的牛肉卷4~5卷、5只虾、1.5个鸡翅、三个手指大小的猪瘦肉、掌心大的鱼肉。

4、豆制品

《中国居民膳食指南》中推荐我们每天摄入25g大豆对应的豆制品。

25克大豆分别相当于5块麻将块大小的北豆腐、1拳头的豆腐丝或豆腐皮、2块四方的豆腐干。

对于减肥这件事，极端方式绝对不可取，带来的负面影响是很难弥补的。

只需按照科学饮食的方式，完全可以健康地瘦下来，这样的减肥效果更稳定且不容易反弹，还能养成健康的生活习惯。

【科学减肥究竟应该怎么吃？】