俯卧撑无法增肌？揭秘原因，教你正确锻炼方法俯卧撑

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【俯卧撑无法增肌？揭秘原因，教你正确锻炼方法】

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俯卧撑是很多人日常锻炼的选择，但有些人发现即使天天做俯卧撑，肌肉却没能明显增长。
那么，下面就来说一下道理，为什么做了俯卧撑却未见有肌肉增长？

主要原因有两个：无法满足力量的训练递增和缺乏训练方法的多样化。
首先，我们需要明白肌肉增长的基本原理。肌肉增长是通过力量训练不断去破坏肌肉纤维，再通过摄入足够的营养和充足的休息来修复肌肉纤维；然后在持续训练中还要不断增加抗阻力的负重，使肌肉不断能获得新的刺激，从而实现肌肉的增长。

你天天做俯卧撑，只是做自身抗体重的阻力，缺乏持续性的负重再增大，无法提供给肌肉新的刺激和强度；同时又没有给肌肉足够的休息时间，肌肉就没有机会修复和增长。

其次，你的锻炼方式可能不够多样化。俯卧撑主要锻炼的是胸部、肩部三角肌前束和手臂肱三头肌部位，有一定局限性，如果你只进行单一的俯卧撑训练，则其他部位的肌肉就可能得不到充分的覆盖锻炼，所以也不会都能长到肌肉了，所以也要同时进行其他肌肉部位的训练。

此外，饮食也是影响肌肉增长的重要因素。如果你的饮食中没有摄入足够的蛋白质和其他营养物质，肌肉就难以得到充足的营养来支持增长。

总之，不能单靠做俯卧撑来实现肌肉增长，一个阶段后需要增加负重做俯卧撑，最好再有多样化的锻炼方式，并注意休息和合理的饮食。这样才能保证有健康的增肌。