170厘米的男性，体重多少正常？想要控制体重，建议从2个方面入手

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相信大家都懂得人的体重与健康有着很大的关系，体重过轻或者过重，都对身体健康有着不良的影响。体重过轻会导致营养不良、体力下降，影响人体正常发育，还可能降低免疫力。而体重过重说明身体肥肉较多，还容易引发一些慢性病，比如糖尿病、高血压等。
那么，对于170厘米的男性来说，什么样的体重算是标准体重呢？

其实有一个常用的身体质量指数（BMI）公式，男性朋友们可以试一试：
BMI计算公式为：个体的体重（公斤）除以其身高（米）的平方。记住要将所得结果的单位转换为千克和平方米。计算出来的这个结果是一个人体脂肪积累程度的大致评估，对于健康管理和体重控制来说，这也是一项重要的参考依据。
对于一个健康的成年男性来说，健康体重指数（BMI）应该要保持在18.5～24.9之间。那么，具体到身高170厘米的男性，其对应的标准体重应该在63.8公斤左右。当然，这是一个参考值，因为每个人的身材和体质是有一些差异的。男性朋友应该要综合考虑自己的实际年龄、骨密度、肌肉量等，从而来确定理想体重。

那么，男性该如何科学控制自己的体重呢？最主要是这两个方面：
一是饮食方面
◎不要喝酒，少碰含糖饮料
酒精所产生的卡路里不比等量碳水化合物、蛋白质少，而且喝酒还会增加热量摄入，影响脂肪代谢，增加体重。
果汁、汽水等含糖饮料也是不可忽略的卡路里来源，一听可乐里面大约含有200卡路里，根据相关研究表明，如果每天喝一瓶500毫升的含糖饮料，一年可以增加20斤左右。所以要多喝白开水、淡茶水，或者无糖咖啡也是可以的。

◎不吃油炸食物
油炸食物中的油脂含量高，而脂肪产生的卡路里比碳水化合物所产生的能量大2倍多。所以，想要减肥的男性朋友最好不要吃油炸食物。所以，建议尽量选择清蒸、煮、炖、凉拌等低油低盐的烹饪方法，减少卡路里的产生。
◎主食增加粗杂粮
男人想要控制好体重，主食方面要适当加入粗杂粮，因为粗杂粮当中有很多膳食纤维，比如糙米、小米、玉米、大豆类食物。尤其是燕麦，它所含的蛋白质是谷物中最高的，还有大量的可溶性纤维，可促进身体中坏胆固醇的代谢，减缓餐后血糖的上升速度。
但是，在这里要提醒大家的是，燕麦要选择原味的，不加糖、不添加任何添加剂，这样的纯燕麦片才能更好地帮助男性朋友减肥。

◎多吃蔬菜，少量吃肉
人每天吃足够量的蔬菜可以增加饱腹感，帮助减少总能量的摄入量。所以，对于一个正常的男人来说，每天应该要吃500克左右的不同种类的蔬菜，特别是深色叶菜和根茎类可常吃。
当然，对于想要控制体重的男性来说，不能光吃蔬菜，还要少量吃肉，但是要注意少吃肥肉，可以吃牛肉、鱼虾肉、鸡胸肉还有去皮鸡腿肉等。
去皮鸡腿肉是一种低脂肪，低卡路里的肉食，而且它含有丰富的蛋白质，对于减肥的男性来说，除了少摄入油脂，还要适量摄入蛋白质和其他营养素，在减肥的同时满足身体对营养的需求量。
更重要的是，去皮鸡腿肉的肉质鲜美，中餐的时候吃一个，可以增加饱腹感，减少吃其他食物的欲望，可以帮助控制体重。

二是运动方面
◎仰卧起坐：这是一项非常适合男性朋友的减肥运动，经常做这个动作，可以帮助燃烧身体脂肪。另外，仰卧起坐这个动作可以有针对性地锻炼腹部肌肉，增强身体的代谢功能，肚子里的毒素可以及时排出，从而帮助减肥成功，让身体更匀称。
◎跑步：跑步是一种不需要拥有多少技巧的减肥运动，但是跑步可以提高身体代谢速率，促进身体脂肪燃烧，帮助瘦身、排毒。
◎游泳也适合男性的一种减肥方法，人在水里游，会受到比较大的阻力，所以，男人游泳可以更有效地燃烧脂肪。另外，男人经常游泳可以锻炼心肺功能，促进健康。
【170厘米的男性，体重多少正常？想要控制体重，建议从2个方面入手】注：以上图片来自网络