老年人要补充哪些营养？各类补充剂，何时服用吸收更好？一文说清( 二 ) _健康小知识

因此，对于老年人的营养补充来说，食物补才是最安全，最健康的方式。
说了半天，如何通过合理的膳食安排来为老年人补充营养呢？如果要仔细地说清哪些食材富含哪种营养，我们三天三夜也说不完。对于老年朋友的膳食营养补充，我们不妨做到“粗中有细”：所谓“粗” ，是指不必太过纠结某种食物含有某种营养具体是多少，我每日需求的各种营养素到底应该是多少，这样做太累，而且没有必要。所谓“细” ，是指虽然不必刻意追求某种食物吃多少这样的精细化管理，但是为了为身体补足营养，也应该注意饮食的多样性，在日常生活中，通过多样化的饮食安排，来为身体补充各类食物中的不同营养素，是自己的营养补充处于一个更佳的状态。

文章图片
比如说主食方面，如果光吃精米白面，就是不够的，要能够在主食中多注意谷物、粗粮以及薯类等食材的搭配，就能够更有利于各种B族维生素以及矿物质、膳食纤维的补充，还能够减少超重和肥胖的风险；再比如在蔬菜水果方面，应季的多样化的新鲜果蔬，是非常重要的营养补充来源，我们在选择的时候，不妨从颜色来多样化选择，红色的番茄，橙色的胡萝卜，深绿色的西兰花，绿色的芹菜，紫色的茄子，白色的萝卜等等，通过多样化的饮食选择，来为我们的身体补足营养。除此之外，豆类、奶制品、适量的肉类、坚果等食材，也都应该注意搭配好，如果能够做好这几点，相信对于没有影响营养吸收障碍性疾病的老年朋友，多数人都是可以获取到充足营养的，也并非一定要服用营养补充剂。
哪些老年人需要服用膳食补充剂？
除了饮食补充以外，对于身体缺乏某种营养或存在营养吸收障碍问题的老年朋友，当然也是可以结合实际情况，来服用某些膳食补充剂的，作为日常饮食之外的一种额外补充，针对性的补充营养，也是很多老年朋友减少身体营养缺乏风险的一种重要方式。
对于老年人所要额外补充的营养，我们可以分为两大类。

文章图片
一类是多数老年人都需要补充的营养素，有些营养素随着年龄的增长会从人体加速流失，而有些营养会因为老年人的年龄增长而吸收率降低，这类营养，就是老年人更应该注重补充的营养素，主要包括以下几类——
钙
维生素D
维生素B12
ω-3脂肪酸
辅酶Q10
当然并不是说这些营养，老年人就一定要服用补充剂来补充，在日常生活中，多注意奶制品，深海鱼肉、坚果等食物的摄入，适度的晒晒太阳，同样也能为身体补充此类营养，而对于身体存在缺乏风险的老年朋友，选择靠谱的产品，合理适度的补充，也是完全可以的。
另一类，则是结合老年人身体情况，可能因为某些原因导致营养缺乏，进而带来健康风险对于营养素，比如一些长期大量饮酒的朋友，身体对于某些营养素的吸收就有可能受到干扰，进而导致某些营养的缺乏，而再比如有慢性结肠炎问题的朋友，需要在肠道吸收的某些营养就有可能受到影响，这些情况，就应该在经过做好医学评估的前提下，结合情况来加强营养素的补充，比如有缺铁性贫血风险的老年朋友，则应该注意铁剂的补充，而有同型半胱氨酸升高伴叶酸缺乏的朋友，则应该注意叶酸的合理补充。
各类膳食补充剂，何时服用效果好？