饮食|吃不胖的饮食方法有哪些？饮食

【饮食|吃不胖的饮食方法有哪些？】

吃饱又不用担心发胖是一件何其美哉的事！其实不吃并不是正确的减肥方法，操作不当反而越饿越胖。当学会正确的饮食方式，即使吃得很饱也没有变胖的担忧。
下面列举一些饮食方式，既能放心大胆的吃，又能防止肥胖的发生。
1.选好饮食的种类
可以吃饱，可以放肆吃并不代表什么食物都能吃。想要瘦下来一定不能吃的食物有，油腻的外卖，油炸食物，甜品，各种形式的饮料，高热量的零食和罐头类食物等。
日常饮食要多吃新鲜的水果蔬菜，无肉眼可见肥肉的精致瘦肉、海鲜类、豆制品、蛋类和无添加的奶制品等。
除了饮食种类最好还早巧妙的搭配好三餐中食物的比例，最好做到果蔬类占一半，肉蛋奶制品占百分之三十，谷物类占百分之二十。
2.选择合适的饮食时间
根据人体生物钟的变化，一天中的新陈代谢从早上到晚上呈降速改变，因此日常饮食最好中午前吃热量稍高的食物，越到睡前越应该吃热量低的食物。
另外为了抑制脂肪生成，应该在睡前留出四小时左右的空腹时间，这样既能抑制肥胖还能提高身体的健康指数。
每天早上八点半之前吃早餐，可以吃自己想吃的食物，热量稍微高一些也可以。十二点半以前吃午餐，热量稍微低一些。睡前四小时吃完晚餐，尽量吃低热量的食物。
3.细嚼慢咽的吃
每一次饮食都要养成细嚼慢咽的好习惯，多咀嚼能够促进饱腹感提前来临。同时也能在饱腹感来临时吃更少的食物，控制饮食量和促进消化的效果都非常显著。
每一口食物咀嚼30下以上。每一餐吃十五分钟以上。
按照以上的要求去吃，每天都吃饱也能瘦下来哦！