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在中国大约每10个人中就有1人患有糖尿病 ， 特别是Ⅱ型糖尿病的患者能够占到糖尿病总数量的90%左右 ， 而肥胖又是引起Ⅱ型糖尿病的重要原因之一 。 因此 ， 对于肥胖的管理就显得尤为重要 。 而我们在日常生活中 ， 一想到减肥 ， 大概率的就会想起跑步、游泳等有氧运动形式 。 固然有氧运动能够控制肥胖并预防糖尿病 ， 但是更多的抗阻力训练与肌肉质量的提升对糖尿病的预防与缓解也意义非凡 。 今天的话题就来聊聊肌肉质量与糖尿病的关系 ， 以及Ⅰ型Ⅱ型糖友如何开展抗阻力训练 。
阅读完本文后 ， 您会收获以下三方面的信息：
- 肥胖与糖尿病
- 肌肉质量与糖尿病
- 开展抗阻力训练的建议
正常情况下 ， 我们人体将摄入身体内的碳水化合物(可以简单理解成主食)转化为葡萄糖 ， 并起先存在于血液中 ， 此时血液中糖分水平的升高便会通知胰腺释放一种叫胰岛素的激素 ， 这种激素的任务之一就是维持血液中糖分的多少 ， 从而保证人体的正常状态 。 如何维持血液中的糖分水平？方法就是利用胰岛素打开周围组织细胞的开关 ， 让血糖正常进入到肌肉细胞中为人体提供能量 ， 或者以糖原的形式存储在肌肉或者肝脏中 ， 再或者小部分的最终去向了脂肪细胞 ， 从而降低血液中的葡萄糖浓度 。 换句话说 ， 如果胰岛素与糖原水平正常 ， 产生的脂肪也会被身体很快的利用或者消耗掉 ， 那么人体将会维持一种正常的状态 。
Ⅱ型糖尿病
但是现实生活中 ， 我们各种高糖高油脂高热量以及深加工食物的饮食结构 ， 以及现代人又倾向于久坐少动同时运动时间的得不到保证 ， 当大量摄入以上食物时 ， 就会使得血糖水平不断的升高 ， 胰岛素持续的大量分泌 。 长此以往细胞对胰岛素的敏感度降低 ， 便慢慢产生了胰岛素抵抗 。 当产生胰岛素抵抗时 ， 代谢的轨道也明显发生变化 ， 葡萄糖不能有效的从血液中排出时同时开始累积 ， 本应该去向肌肉细胞的血糖直接驶向了脂肪细胞并以脂肪形式存储 。
随着脂肪数量的增加 ， 问题就慢慢产生了 ， 如激素水平失衡 ， 全身慢性炎症 ， 代谢水平的变化等 ， 继而更加剧了肥胖产生 ， 最终导致代谢性疾病Ⅱ型糖尿病 。 而Ⅱ型糖尿病又会引发其他的身体问题 ， 如心血管疾病、肾脏问题以及免疫系统受损等 ， 我们日常了解到的糖尿病人的手脚肿 ， 伤口不容愈合等问题 ， 都是与免疫系统与血液循环系统下降有关系 。
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