白内障|健康眼睛和预防白内障的最佳食物( 二 ) 抗氧化剂|疾病|甘蓝|营养膳食

5.维生素C 。
维生素 C 是周围最强大的抗氧化剂之一，它通过减缓这种夺目疾病的进展来帮助对抗白内障。

您每天至少需要 250毫克的维生素C ，维生素C领域的佼佼者是青辣椒、红甜椒、西兰花、番石榴、木瓜、猕猴桃、球芽甘蓝，当然还有橙子。
6. 玉米黄质和叶黄素。
叶黄素在眼睛晶状体中的浓度也非常高，尽管研究表明玉米黄质和叶黄素可以预防白内障并支持健康的眼睛，但人体所需的确切数量仍不清楚。

尝试多吃以下食物，以确保您的身体获得足够的能量，让您的眼睛保持清晰明亮：包括蛋、绿豆、羽衣甘蓝、菠菜、萝卜、白菜、青豆、玉米、生菜、萝卜、西兰花。
美国验光协会指出，人们应该尝试每天摄入 5 至 6 毫克玉米黄质和叶黄素。
虽然我们对基因无能为力，但我们可以选择每天的饮食。让您的健康充满有机水果和蔬菜，不仅有益于眼睛健康，而且有益于提升您的整体健康水平。

您还可以通过限制您在电脑屏幕、电视屏幕和手机前花费的时间来保护您的眼睛。

当您在阳光下时，请务必戴上防紫外线太阳镜，以最大限度地保护眼睛。