自己做三餐营养又实惠，以后都不用再吃外卖了，自己做更健康 _健康小知识

时间过得真快啊！转眼间已经到了知天命的年纪，想一想从十几岁离家到现在，也是经历了风风雨雨。现在70后的我们，不再把目光放在别处，只是更注重饮食，随着季节的变化而变化，吃得更健康，不再点外卖，不再吃不健康的三餐，从实际上出发，把身体养的棒棒的才是幸福所在。

文章图片
每天的三餐都会发到家人朋友群里分享，很多朋友都说：看起来真不错，但菜是你家自己种的吗？知道这是玩笑话，其实做三餐不但没有那么复杂，在价位上也出乎你的意料。看看我俩吃的啥吧，最后给你算一算就明白了。
山药炖鸭子

文章图片
山药炖鸭子的做法：材料：山药半根，鸭子半片，葱片，姜段，尖椒1个，酱油少许，花生油少许。
1 ，半片鸭剁成小块，焯水，葱姜改刀，山药去皮切成小段。
2 ，干烧砂锅里加入花生油，放入葱姜爆香，倒入鸭块煸炒均匀，加入酱油翻炒均匀，加入适量的清水，大火烧开改成小火满满炖大约30分钟。
3 ，这时加入山药块继续炖大约15分钟，加盐调味，直接上桌即成。
银耳木瓜

文章图片
银耳木瓜的做法：材料：银耳四分之一朵，木瓜半个，冰糖少许。
1 ，银耳泡发洗净，撕成小朵，木瓜去皮去籽，切块备用。
2 ，电饭煲中放入银耳，木瓜少许冰糖，选择煲汤键等待即成。
清炒茼蒿

文章图片
清炒茼蒿做法：材料：茼蒿少许，大蒜1瓣，花生油少许，盐适量。
1 ，茼蒿洗净，切成段，大蒜拍成蒜末备用。
2 ，锅里放入花生油，入蒜末煸香，倒入茼蒿煸炒均匀，加盐调味即成。

文章图片
最后搭配上一碗米饭，吃得惬意而舒服，米饭可以根据自己的饭量来，也可以加入玉米，黑米等粗粮做成粗粮饭会更好。

文章图片
【自己做三餐营养又实惠，以后都不用再吃外卖了，自己做更健康】最后咱来算一下，半片鸭7块钱，山药3块钱，银耳四分之一朵，四朵28 ，一朵7块四分之一朵就是不到2块钱，木瓜半个3块钱，茼蒿2块钱，大米3块钱一斤，不到一斤就可以做出两碗米饭米饭，大约2块钱，这样全部加起来也就只有19块钱，不到二十块钱，再加上调料也就20块钱而已，自己做三餐营养好吃又实惠，以后都不用再吃外卖了，自己做更健康。