建议|@久坐的你，建议每坐1小时起来运动5分钟身体|运动|小时|腰背|动作|躯干

<br /> 文章图片 <br /> <br /> <img alt="建议|@久坐的你，建议每坐1小时起来运动5分钟" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/69sN8Ip3srJQEvztaqmSmcmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNOQ5p/+lQP4FaNXyIhLAejca2AsO81O9GBmY/PoyGirGQEIY6EDNb2UTzfiCpO/6us=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> <img alt="建议|@久坐的你，建议每坐1小时起来运动5分钟" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/ZEdxni/u2gmtwZ8CLj8V0cmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNMnxhrP0c4Kz2HAcT/BG3IhlKhs/tkQvpH9kW5u9hvALvlXaC2sSvDfX0PONR3vc5o=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 趁着对身体还没有造成无法挽回的伤害前 <br /> 我们可以做些什么进行补救呢？ <br /> “科学健身周周练”战“疫”特别版 <br /> 第五集来啦~ <br /> 带你利用一张你常坐的椅子 <br /> 活动身体 <br /> 利用工作、学习间歇就可以动起来！ <br /> 01 <br /> 坐姿侧屈伸展：拉伸体侧 <br /> <img alt="建议|@久坐的你，建议每坐1小时起来运动5分钟" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/69sN8Ip3srJQEvztaqmSmcmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNPPGUO8TYOGZd3O122xKVJe2geB1IPENmSWrBURbdU7ubIVo6UOrRmkKS9me3+JrZ0=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 坐于椅上，双脚自然分开，腰背挺直，右手置于左大腿外侧，左手上举，身体向右弯曲，掌心向下，手肘尽量伸直，保持5-10秒，左右交替完成一次动作。每组练习8-12次，重复2-3组。练习时注意确保臀部紧贴座椅，动作缓慢轻柔，幅度逐渐增加。<br /> 02 <br /> 坐姿俯身触地：拉伸腰骶部 <br /> <img alt="建议|@久坐的你，建议每坐1小时起来运动5分钟" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/evdAdK9nhZS9HVDA4yiKKMmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNNx59VQWzMqmpM7z91ci56nz+aYCnGQbrsBBt1ZTxwMEfjlIJSNE9ecaXnvwLqTSjQ=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 坐于椅上，两腿分开，比肩略宽，双脚触地保持稳定，俯身两手前伸，尽量触及地面，缓慢还原，每组10-15秒，重复2-3组。练习时注意保持腰背挺直，避免弯腰。<br /> 03 <br /> 背部扭转：增强胸椎灵活性 <br /> <img alt="建议|@久坐的你，建议每坐1小时起来运动5分钟" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/ZEdxni/u2gmtwZ8CLj8V0cmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNNEZlAFf1jGBoS/F9YXAEdTngL3TXX78P6cFkVOgrehb7rRJ6uHzWzwQ4bMu0+2PH4=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 坐于椅上，上身前倾，右手扶椅背，左手抵住右膝外侧，转动躯干和头部，注视后上方，每侧10-15秒为一组，重复2-3组。注意练习时配合缓慢呼吸。<br /> 04 <br /> 后撤步下蹲：锻炼臀部、腿部肌肉 <br /> <img alt="建议|@久坐的你，建议每坐1小时起来运动5分钟" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/8MY9RGaCWaBsd6kkgG/pScmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNO183mICxORsyHvRFuvnBgOgeozpSqXsP77FM0CSs9aUQVwYUCPxW2xF11h8pCDWlc=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 手扶椅子，挺直站立，右脚后撤向下蹲，使前后腿膝关节均保持90° ，再站立还原，左右交替完成一次动作，每组练习8-12次，重复2-3组。练习时注意避免弓背，动作应缓慢。<br /> 05 <br /> 触椅深蹲：锻炼腿部肌肉 <br /> <img alt="建议|@久坐的你，建议每坐1小时起来运动5分钟" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/8MY9RGaCWaBsd6kkgG/pScmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNO+b/Zd06Hch/maDYRXbZJIoJVdQ2ayObU67A9jGRlYETFe4HYx+2IVjR3h+pSlAWY=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 背对座椅，小臂重叠置于胸前，臀部缓慢向下，坐于椅子前端，再快速站起还原，每组练习10-15次，重复2-3组。练习时注意躯干挺直，避免膝关节内扣。<br /> <img alt="建议|@久坐的你，建议每坐1小时起来运动5分钟" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/b64Pq9zySn93kgty0uAqZ8mJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNOn8Ap9nolvrDtUK5k2xmFj77JqcHmp1PUz7dOzUm63TDswLXbOY7BqsWb/6TjC/OY=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> @久坐的你 <br /> 建议每一小时起来运动5分钟 </p> <div class="dede_pages"><ul><li><a href='#'>上一页</a></li><li class="thisclass"><a href='#'>1</a></li><li><a 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alt="建议|@久坐的你，建议每坐1小时起来运动5分钟" src="evdAdK9nhZS9HVDA4yiKKMmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNOYb/3qt3kIbbwnLtJsNuZZjl0t/nSEuYAsZ/TtFHiwTEFtTSQYlfkOE/qtg4Am1C0="> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/04024361062022.html" title="建议|@久坐的你，建议每坐1小时起来运动5分钟">建议|@久坐的你，建议每坐1小时起来运动5分钟</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/04024361052022.html" title="人员|晋城疫情防控最新通告！"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="人员|晋城疫情防控最新通告！" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/04024361052022.html" title="人员|晋城疫情防控最新通告！">人员|晋城疫情防控最新通告！</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/04024361042022.html" title="筛查|苏州市疫情防控2022年第86号通告"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="筛查|苏州市疫情防控2022年第86号通告" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/04024361042022.html" title="筛查|苏州市疫情防控2022年第86号通告">筛查|苏州市疫情防控2022年第86号通告</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/04024361032022.html" title="马应龙|呼吸就能检测出“幽门螺杆菌”——C13呼气检测仪"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="马应龙|呼吸就能检测出“幽门螺杆菌”——C13呼气检测仪" src="5LtMAMmc+K81jpOuQ2EB4oOylp5XkEFU02xxwWF968nlxCnU3SpkMQtOKr9O2YJ+9JmGe6V87V6MjJ9/xPNh/7CwTlgZa7L3tE9Cd+FCFYM="> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/04024361032022.html" title="马应龙|呼吸就能检测出“幽门螺杆菌”——C13呼气检测仪">马应龙|呼吸就能检测出“幽门螺杆菌”——C13呼气检测仪</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/04024361022022.html" title="直肠|马应龙：经常便秘的人注意了，不要让马桶成为你的归宿！"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="直肠|马应龙：经常便秘的人注意了，不要让马桶成为你的归宿！" src="69sN8Ip3srJQEvztaqmSmT3npzZkiPX4IvYa+fMD5xAX2XUMWWX+zxunRP07ZMasCQIzcEhJ3JzWk7fy+cJ5BwgE3EgrTfxXMh7njgBOJ/8="> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/04024361022022.html" title="直肠|马应龙：经常便秘的人注意了，不要让马桶成为你的归宿！">直肠|马应龙：经常便秘的人注意了，不要让马桶成为你的归宿！</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/04024361012022.html" title="水钠|肌酐是肾衰竭的“警示灯”！坚持这些方法降肌酐，赶走尿毒症"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="水钠|肌酐是肾衰竭的“警示灯”！坚持这些方法降肌酐，赶走尿毒症" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/04024361012022.html" title="水钠|肌酐是肾衰竭的“警示灯”！坚持这些方法降肌酐，赶走尿毒症">水钠|肌酐是肾衰竭的“警示灯”！坚持这些方法降肌酐，赶走尿毒症</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/04024361002022.html" title="清明节假期就在明天温度非常高，准备3种发财果，寓意招财进宝"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="清明节假期就在明天温度非常高，准备3种发财果，寓意招财进宝" src="https://imgcdn.toutiaoyule.com/20220402/20220402082939609906a_t.jpeg?135x90"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/04024361002022.html" title="清明节假期就在明天温度非常高，准备3种发财果，寓意招财进宝">清明节假期就在明天温度非常高，准备3种发财果，寓意招财进宝</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/04024360c2022.html" title="综合征|肾病治疗多长时间，才能完全停药？"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="综合征|肾病治疗多长时间，才能完全停药？" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/04024360c2022.html" title="综合征|肾病治疗多长时间，才能完全停药？">综合征|肾病治疗多长时间，才能完全停药？</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/04024360b2022.html" title="手术|做完外科手术后发热怎么回事，体温高就是感染了吗?"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="手术|做完外科手术后发热怎么回事，体温高就是感染了吗?" src="b64Pq9zySn93kgty0uAqZz3npzZkiPX4IvYa+fMD5xA3RlUx7ekUxvFpeS9VLgo5zZcKPWMNyEzZjwsHIleEb95SxiYnhER6mCczGSVsy6U="> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/04024360b2022.html" title="手术|做完外科手术后发热怎么回事，体温高就是感染了吗?">手术|做完外科手术后发热怎么回事，体温高就是感染了吗?</a></p> </div> </li> </ul> </div> <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>  <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-0446337276450554" data-ad-slot="9969035691" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> <div style=margin-top:10px;><center> <script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>  <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-0446337276450554" data-ad-slot="9374620940" data-ad-format="auto"></ins> <script> (adsbygoogle = 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建议|@久坐的你 ，建议每坐1小时起来运动5分钟

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