|呼啦圈，瘦腰减肚子的效果好吗？

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
最近可能是因为气温逐渐升高，很多朋友逐渐咨询了运动减肥的问题。姚老师多次分享运动减肥的基础知识。总之，没有最减肥的运动，只有最适合你的运动，可以让你长期坚持，不断创造热量缺口，这就是一项不错的运动！
不过，关于运动的方法，近期姚老师感觉，呼啦圈，也是一种很可靠的运动方式！

为什么建议你转呼啦圈？
呼啦圈，看起来很简单，但是可以同时锻炼身体的灵敏度、协调性，消耗的热量也比较丰富。
与其他运动相比，呼啦圈更有趣，适应范围更广。无论是老人、孩子、男人还是女人，都可以进行，可以算是老少皆宜。
另外，这种运动强度低，容易坚持，还可以边看电视边运动，对场地的规定也很低，还是很不错的。
在2011年，美国运动促进会发布了一份特别报告，称转呼啦圈是一项不错的运动。

呼啦圈能快速瘦腰吗？
【|呼啦圈，瘦腰减肚子的效果好吗？】转呼啦圈，主要是通过腰腹和臀部肌肉的使用，可以大大地移动到胯部和脊柱。
转呼啦圈，就像跑步一样，是一种锻炼身体肌肉群的有氧运动，对改善心肺功能，降低心脑血管疾病的风险有一定的作用。
换言之，转呼啦圈，就像其他有氧运动一样：腰部很难局部减肥。
之所以总觉得转个哗啦圈可以瘦腰，根本原因是在这项运动中，会有一种错觉， “腰上的脂肪随着惯性被甩出身体” ，不要太当真。
但是，虽然转呼啦圈不能瘦腰，但是可以减肥，毕竟全身瘦了，腰自然也会随之瘦下来，关键在于：坚持不懈。
连续转呼啦圈30分钟，相当于跑了20分钟。女性平均需要165千卡左右，男性需要200千卡左右。从热量消耗来看，还是挺不错的。

呼啦圈会不会对内脏造成伤害？
一般而言，转呼啦圈不会损伤内脏。
在人体内，胸腹壁的肌肉与胸腹腔内的心、肝、脾、肺、肾等器官相互隔离，内脏受到胸腹肌肉骨骼的保护，一般不受呼啦圈的影响。但是，在转呼啦圈的时候，确实有人会有韧带损伤，但是这和呼啦圈关系不大，主要是因为运动太强。
如何找到适合自己的呼啦圈？
选择呼啦圈，主要看尺寸、重量和风格，没有绝对的规格，有所不同，要根据自己的身材、体重和特殊情况进行分类。
1、选择圈大的，还是圈小的？
选择圈大圈小，关键是根据自己的身高和体重来选择。
把呼啦圈竖起来放在肚脐上，高度大概是最好的。如果你比较胖，可以适当选择直径较大的。如果你比较瘦，可以适当选择直径较小的。
2、选择重的，还是轻的？
常规呼啦圈一般不重，大约在0.45-0.68kg之间。
但是，为了享受甩肉的错觉，有些人会选择使用“重量呼啦圈” ，比普通呼啦圈更重，甚至达到4.5 。 kg ，那是不科学的。
如果你是新手，可以尝试直径大一点，核心一点。这种呼啦圈旋转缓慢，可以给身体更多的时间来适应节奏，更容易上手。
对于早就熟练的人来说，还是尝试一下不同的重量，找出自己最有感觉的东西。