|呼啦圈，瘦腰减肚子的效果好吗？( 二 )

3、选择硬的，还是软的？

除较为常见的圆形呼啦圈外，目前还流行一种叫做弹簧呼啦圈的柔软呼啦圈，具有变形、携带方便、弹性。两种呼啦圈的本质没有区别，但与传统的圆形呼啦圈相比，操作起来会更加困难，对核心力量和身体协调性的要求也会更高。熟悉呼啦圈运动后，可以作为升级运动训练。
最近流行一种“不会掉的网络名人呼啦圈” ，性能和一般呼啦圈没有太大区别。但是传统呼啦圈没那么难学，不会掉的呼啦圈也没那么好。看看你的选择。
另外，市面上还有各种磁铁按摩呼啦圈，号称可以按摩减肥，有针灸的效果，听听就好，没必要当真...
怎样练习，减肥最有效？
美国运动医学会指南建议，每周进行150分钟的中等强度运动，或者75分钟的大强度运动，可以达到更大的健康效果。
按照此原则分配呼啦圈训练：
方案一：每天转呼啦圈2次，每次不少于10分钟，每周5-7天为宜。
方案二:结合其他有氧运动，每项运动10分钟以上，由浅入深，逐渐增加时间和力量，多元化运动，享受运动的乐趣和品质。
安全第一:如果你的腰骨或肌肉有问题，或者运动时有疼痛，建议你立即停止，在运动前咨询医生。总之，安全是最重要的。
身上出现乌青，怎么办？
有些人转过呼啦圈发现身上有一块块乌青，多见于使用较重的呼啦圈时，净重较轻的呼啦圈也会出现类似的情况。
通常是刚开始接触呼啦圈，还没有完全掌握动作，再加上呼啦圈净重较大，造成局部轻微挫伤。
乌青属毛细管淤血，不同于常见的肌肉酸痛，不能通过拉申来缓解，可以冰敷，但不能外敷。
遇到乌青，立即主动休息，等乌青消退后再进行运动训练。随着掌握情况的提高，这样的问题会逐渐消退，不用太担心。
呼啦圈动作要领：
?双脚前后站立，膝盖骨微微弯曲；
?双手轻轻握住呼啦圈，水平于腰部，靠近身体一侧；
?如果你是左撇子，建议顺时针旋转，如果你是右撇子，建议逆时针旋转。
迷茫？可以直接忽略动作要领，直接开始，让身体自主地找到最适合自己的节奏。
如果呼啦圈总是掉在地上，多练习，尽量弯曲身体或膝盖骨等身体部位，保持呼啦圈旋转，慢慢找到节奏和方法。
PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1” ，我会免费发给你，让你少走更多弯路！