减脂|别再做传统的有氧运动了！4个动作每天10分钟，减肥瘦身更轻松( 二 ) 鸡胸肉

先从平板支撑开始，再做直臂支撑，双腿不要向前移动，始终保持身体的稳定。
4.原地呼啦圈
我们平时所做的有氧运动，属于全身性减脂训练，经过一段时间的训练后，往往会进入瓶颈期，下腹部和腹部两侧周围仍然有赘肉。
这些局部脂肪很难在短时间内消除，而且还需要减少久坐的时间，平时饮食还要控制，稍微不注意就会反复。

此时可以进行局部训练，只针对腰腹部周围区域，不需要跳跃，通过腰部环转来操作，这就是“原地呼啦圈”训练。
注意：在正式操作前，可以先进行一些腹斜肌的训练，比如坐姿转体、站姿哑铃转体等等，目的是增强腹部两侧的力量。
之后再使用呼啦圈来回活动腰部，先从左向右，再从右向左，来回交替操作。
写在最后的：
【减脂|别再做传统的有氧运动了！4个动作每天10分钟，减肥瘦身更轻松】上面介绍的4种训练项目，可以每天交替训练，也可以每周交替训练，每天10分钟即可。
还可以将跑步机爬坡和原地呼啦圈组合，而站立开合跳与组合式支撑可以一同训练，这样训练减脂效果会更好一些。

肥胖人士先通过这些训练强化体能和基础力量， 3个月之后再去做有氧运动，这样训练会更轻松，否则只会让你提早放弃训练。

还等什么，赶紧练起来吧——悠米AI健身