深度睡眠|深度睡眠长的人更容易长寿，怎么样才能进入“雷打不动”的状态？运动|长寿|长寿与衰老

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日常生活中我们会发现，有的小孩子坐着坐着就睡着了，而且怎么喊都喊不醒，有的成年人也是如此，一旦睡下了就算外面轰隆隆打雷都听不到。而有的人就像受惊的兔子，一点动静就会睁眼，意识立马清醒，因此他们非常羡慕那些睡觉“雷打不动”的人。
都说健康从睡眠开始，如果每天都睡不好，时间长了很多小毛病会冒出来，慢性病也会越来越重，虽然短时间内不足以威胁到生命安全，但是长此以往下去也不是个办法。令人担忧的是，现代社会中有很多人存在睡眠疾病，可是却只有不到1/4的人知道自己有睡眠疾病。
根据成年人睡眠数据统计，仅有1/3的人能完成深度睡眠指标，近半数人群反映自己睡不好，有打呼噜、呼吸暂停、早醒、易惊醒、尿频、焦虑等问题。怎么样睡一个好觉成了很多人内心的渴望，而睡个好觉的关键或许就在深度睡眠时间上。

美国斯坦福大学研究发现，深度睡眠长的人更容易长寿
该研究将两千多名老年人和一千多名中年人的睡眠情况进行了对比，结果发现深度睡眠时间短的人死亡和心血管疾病风险都在升高。深度睡眠时间和早亡率成反比，时间占比越少，早亡率越高。
研究随访了12年，具有非常高的参考意义，这让我们看到了睡眠在成年人生活中的重要性，尤其是对中老年人而言，他们或许本来就有慢性病，睡得不好更会加重原本的问题，从而使死亡风险升高。
深度睡眠是几个小时？多短才算短？
我们羡慕婴幼儿睡得香，是因为他们的深睡时间占据了整个睡眠的一半，而且每天睡眠时间很长，而成年人深度睡眠只占了1/5 ，以7.5个小时为准，相当于深睡1.5个小时左右，如果连这个要求都达不到，第二天就容易疲劳、没精神，要引起重视。

早晨起床困难是因为深度睡眠太长了吗？
并不是，正如上文所说，成年人的深度睡眠一般只有一个半小时，其他时间都属于浅睡眠状态，之所以早晨起床困难，可能和三个原因有关：
首先是基因的关系，有的人起床难是生理上不适合早起，他们属于熬夜党，晚上精神足、效率高，看书，学习不容易困，可是如果让他早晨起来背书，就像要他的命。
其次是温度的关系，大家应该发现了，天冷的时候整个人只想缩在被窝里，哪里都不想去，这是因为身体感受到了寒冷，温度越低身体越想“冬眠” 。

怎么样才能进入“雷打不动”的状态，一觉睡到天亮？
从早睡一个小时开始
拥有良好的睡眠，健康才会和我们同行，但是想一下子改变睡眠习惯有点难，不妨先从早睡一个小时开始，相当于拉长了整体睡眠时间，深度睡眠也会增加，这有助于恢复体力和脑力，白天工作效率更高，不容易疲劳和头疼。
晚上适当运动
但运动时间不要距离睡觉时间过近，关于晚上运动好不好，一直充满了争议，有一种说法是晚上运动会流汗，会消耗体内的津液，导致身体过度透支，睡觉的时候可能会影响筋脉和气血运行，容易失眠，另一种说法是运动后身体增加了疲惫感，更容易入睡。