深度睡眠|深度睡眠长的人更容易长寿，怎么样才能进入“雷打不动”的状态？( 二 ) 运动|长寿|长寿与衰老

其实晚上运动本来没有这么大冲突，大家安排好时间、顺应季节就可以了，比如说11点睡觉，那么九点半之前结束运动，如果是冬天和春天，晚上气温很低，那么就把运动时间适当提前，七八点就结束。
总的来说，适当的运动对睡眠更多的是促进作用，只要不是高强度运动，躺下来依然喘个不停，对身体就不会有太大影响。推荐的运动有：骑车、跳绳、打拳、快走等。

学会操控室内的灯光
很多人的状态是拉窗帘、关灯，保持房间黑暗，然后掏出手机，偌大的房间内只有屏幕在亮，结果越玩越兴奋。手机的光不利于人体睡眠，很难进入深度睡眠，小夜灯散发出的暖色的光同样会影响睡眠，最好什么灯都不开，让月光自然透过窗帘，隐约照在室内，昏暗的环境会让身体更快睡眠。
大家要学着控制自己玩手机的时间，改掉开夜灯的习惯，可以安装感应灯，如果需要起床上厕所，脚踩地很快就亮了。

跟着“478呼吸法” ，一起放松身心
有时候越是暗示自己，越是睡不着，不妨尝试专业的失眠急救法，让身体获得更多的氧气，自然而然进入睡眠。先吐气，然后闭嘴用鼻子吸气，吸4秒钟，接着憋气7秒，最后缓缓吐出气，吐气需持续8秒，按照这个“478”的顺序重复做四次以上，身体会慢慢放松下来。
调节好深度睡眠时间对每个人都有好处，上班族工作更有效率，更有积极性，中老年的三高指标更加平稳，孩子上学更集中。其实睡眠不需要想得太复杂，有时候就是想得太多了，大脑才睡不着，什么都不想，一切平常心，或许会睡得更香，对寿命也有助益。
参考资料：
[1
深睡眠越久越长寿，你的睡眠质量好吗?·光明网.2020-11-20
[2
睡前做这件事，轻松改善睡眠质量，王陇德院士都在做!·保健时报.2019-01-03
[3
睡眠，你该知道的十件事·人民网.2019-02-12
【深度睡眠|深度睡眠长的人更容易长寿，怎么样才能进入“雷打不动”的状态？】[4
身心健康从好睡眠开始·光明网.2022-03-21