体型决定寿命！这种体型的人易衰老、寿命短！学会1招健康又长寿 _健康小知识

你知道吗，有一种“体型”是最容易衰老的体型，而且死亡风险也更高，没有其他体型的人长寿！
而那些生活中看起来显年轻，以及很多明星减龄的秘诀竟也和这种“体型”有关！
比起大牌护肤品或者昂贵的医美，改变这种体型能够让你减龄的效果更好，更重要的是，还能让你活的更久！
今天，一真养生堂带你了解颠覆你认知的减龄秘诀，学习真正有效且长寿的逆龄方式！
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你是容易衰老的“体型”吗？
揭秘抗衰老体型前，先通过一个简单动作来测测你的“衰老指数”！
【工具】：手机里的秒表或者计秒器、一张椅子
【步骤】：
1、坐在椅子上，背挺直，双手交叉于胸前；
2、开始计时，进行起立—坐下的循环动作，记录30秒内完成的次数；
【结果解析】：在30秒内，年龄65岁以上能完成15次以上、70岁以上能达到10次以上， 80岁以上能达到8次以上，说明属于衰老指数正常的人；
若不能完成相应次数，说明属于衰老指数比较大，也就是严重衰老的人。
这项测试实际上是测试肌肉的情况，肌肉量是决定你是否衰老的非常重要的指标。由坐到站是表达人体肌肉工作能力最重要的功能性动作之一。膝关节伸肌群的力量在完成从椅子上站起时起到了非常重要的作用。如果你能达标说明下肢肌肉耐力非常好。
相信你已经知道了，这种易衰老且有死亡风险的体型就是肌肉量少的体型！
肌肉量决定你是不是容易衰老，以及衰老的程度！
一般来说，人从35岁肌肉就开始衰老。 40岁之后，每十年我们会有约8%-10%的肌肉量减少。而到了70岁之后，肌肉下降的速度更是加快到15%/10年，这是一个非常可怕的数字。当肌肉量下降到最大肌肉量的70%以下时，不仅加速衰老，而且死亡风险就会变得高。

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保持年龄的秘诀其实就是，保持增加肌肉量，减少肌肉量的流失！
但，肌肉的衰老很多时候都是悄无声息的，它们慢慢会被脂肪所替代，有什么方法可以阻挡这个过程吗？
最简答高效的方式就是：运动！
运动不仅可以阻止肌肉的流失，还可以增加肌肉量，让你年轻的同时也充满了力量，皮肤柔软发光，还能降低死亡风险！当同龄人已经走路蹒跚或者拄拐时，拥有肌肉的你照样可以跳舞爬山！
而且，虽然通过运动练出肌肉不那么容易，但是只要运动也同样可以让人年轻且逆龄的！
有效增肌，减龄的运动方式，在家就能做！
运动对于抗衰老的效果，堪比拉皮！
推荐三个能够有效增肌、对抗衰老的简单动作，不需要器械，在家、办公室随时随地就可以做的力量运动！
1动作一：深蹲，一天30-50次
双腿与肩同宽，脚尖朝前，慢慢地往下蹲，屈膝到90度，停住掂脚3秒，然后慢慢恢复。注意膝盖不要内扣或者外翻。

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2动作二：弓步拉伸，每天10-20次。
身体直立，左脚向前迈一大步，屈左膝盖到90度，身体的重心在左脚上。双脚的脚尖朝前，右腿伸展，脚跟离开地面。双手掐腰保持对称，臀部下落到目标肌群有牵拉感，保持15-30秒双腿交换，重复。

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3动作三：抬手缩背（站立／坐着均可）
抬头手持平，手指往上慢慢地转，后背夹紧手臂。手臂要伸直后背，想象后背可以夹住一根筷子，停顿3-5秒钟，慢慢放松。通过肩胛骨的后缩动作。增加扩胸的能力。同时我们可以配合呼吸吸气好慢慢吐。