“天然叶酸”食物排行前5名，或许很多人都不知道，常吃身体好 _健康小知识

导语：一说起叶酸，或许我们大家都不太陌生，大家都知道孕妇在备孕期间和怀孕的前三个月需要去补充叶酸，这样能够预防胎儿畸形。
许多人都认为五岳酸是孕妇和备孕女性的专属，但其实对于中老年人而言，他们也是补充叶酸的重点人群！
有不完全统计显示，在我国每5个人里就有一个人出现叶酸缺乏的问题，但是许多人都没有意识到补充叶酸的重要性，那么适当补充叶酸到底有什么好处呢？又有哪些方式可以帮助我们补充叶酸呢？今天我们就一起来了解一下。

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什么是叶酸？
叶酸是B族维生素大家族当中的一员，又叫维生素B9 ，主要作用是促进身体细胞的生长及繁殖。
可以提高新陈代谢，是胎儿发育不可缺少的营养物质，同时也是孕妇怀孕初期必须的营养素。

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坚持补充叶酸，能给身体带来什么好处？
降低患脑卒中的发生风险
【“天然叶酸”食物排行前5名，或许很多人都不知道，常吃身体好】同型半胱氨酸的高血压问题被称为是H型高血压，这种类型的高血压是比较凶险的，患脑卒中的风险很高。
同型半胱氨酸水平升高会容易使血管内壁细胞发生炎症反应，促使凝血物质聚集会损伤心脑血管，健康并且会加速动脉粥样硬化问题出现。
而叶酸作为一种活性辅酶，可以有效促进同型半胱氨酸代谢以及转化可以帮助降低心脑血管疾病的发生率。
并且有研究发现同型半胱氨酸与身体里缺乏叶酸有关，所以大家需要适当的进行补充。

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改善睡眠
很多人上了年纪以后，由于身体里的植物激素水平下降，会出现睡眠方面的问题，晚上总是睡不着，或者是半夜容易醒来，这样会容易给身体健康带来危害。
而适当的补充叶酸可以改善睡眠问题，因为叶酸可以带来镇静、促睡眠的效果。
预防认知功能障碍
随着年龄的不断增长，人们患认知功能障碍的风险也会随之升高，这种问题与同型半胱氨酸水平升高紧密相连，所以此类物质升高会容易给大脑带来负面的影响。
不但会使大脑处于缺血缺氧状态，也会加速神经元细胞死亡速度会容易导致认知功能障碍和老年痴呆问题的发生。
而人们适当的补充叶酸可以改善或者是降低认知功能障碍的发生率。

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解决脱发困扰
头发是我们身体上毛发的一部分，在我们的日常生活当中，脱发也成为了很多年轻人和中老年人的烦恼。
脱发不仅会给颜值带来影响，也会损伤身心，平时适当补充叶酸，可以修复毛囊细胞，有助于减少脱发问题。

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身体缺乏叶酸，会出现哪些表现？
面色苍白，全身乏力
缺乏叶酸会容易使DNA的合成受到抑制和蛋白形成不足，骨髓里的新生红细胞不能够成熟，就会容易出现缺血、贫血问题，会使人们出现面色苍白，全身乏力，头晕头痛等方面的表现。
血压升高
缺乏叶酸会容易使身体里的同型半胱氨酸水平升高，而高同型半胱氨酸会激活血管内皮细胞的增殖基因，诱发血压升高的问题。

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食欲减退
身体缺乏叶酸会容易导致舌炎问题出现，同时还会使胃粘膜发生萎缩性改变，导致人们出现恶心，呕吐，食欲减退等方面的问题。