健身|肌肉流失的主要原因是年龄吗？50岁后健身肌肉还能生长吗？( 二 ) 蛋白质|运动

2.选择适合自己的运动形式或者是训练动作
随着年龄的增长，我们的关节的健康、身体的活动范围、平衡能力以及协调能力都会或多或少地下降，在这种情况下，就不能随意地选择你想要练的动作，而是要根据自己的实际情况来选择适合自己的训练动作，从安全的角度来看，选择自己可以完成的、并且在动作过程中没有不适感的动作。
3.不要盲目增加重量，小重量同样可以
想要提高训练效果，增加重量是有效的方式，但是，这并不意味着你需要挑战大重量，相反，盲目使用大重量可能会导致关节的不适感出现，如果勉强为之，情况就会越来越差。
所以，当你使用某个比较大的重量去做并感到不适之时，降低重量则可以避免这种现象的出现，另外，做到小重量多组数，同样可以刺激肌肉的生长，并且你完全可以通过增加动作次数的方式来做到渐进超负荷。

4.如果可以，尽可能选择复合动作
复合动作可以让你在锻炼目标肌肉的基础上，刺激到更多的肌肉，通过复合动作，不仅能提高整体的训练效率，还可以提高你的运动表现与能力，所以，如果可以，根据自己的能力，选择你能做到的复合动作来做（比如深蹲、俯卧撑），而不是选择孤立动作来进行（比如弯举）。

5.更加重视休息
休息与训练同样重要，对于大龄人群来讲，在训练之后，需要更多的时间来休息，等到完全恢复以后再开始下一次训练，所以从训练频率上来看，一周2次训练就可以，最多也不要超过4次。
6.重视蛋白质的摄入
蛋白质是肌肉修复与合成的原料，想要肌肉有效生长，除了坚持力量训练之外，蛋白质的摄入量同样要有所保证，一般情况下，每天至少要摄入1.2-2克/每千克体重的蛋白质，如果感觉自己无法从食物当中摄入足够的蛋白质，或者是难以吸收，蛋白粉也是不错的选择。

总结：
随着年龄的增长，肌肉会因为活动量的下降而流失，但是这并不意味着肌肉量无法提高，只要你想要去做，任何年龄开始健身都不晚，不过，如果你已经不再年轻，就要在保证安全的情况下，选择力所能及的训练动作，慢慢提升，同时重视休息，重视蛋白质的摄入，只要你能够坚持，就能获得理想的身材与相对健康的身体。
作者：十月知行