维生素D|原来维生素D有如此多的作用,别急着花钱补,这两种方法“免费”( 三 )



但是由于衣物、玻璃和防晒霜等因素的遮挡 , 再加上冬天和高纬度地区的紫外线含量少 , 能够使维生素D的补充效果大打折扣 , 这时就需要在其他方面来进行补充 。

  • 饮食
在一些深海鱼类、乳制品和动物内脏里 , 含有丰富的维生素D 。 例如深海鱼类 , 不仅含有维生素D , 还富含不饱和脂肪酸 , 有益于心脑血管的健康 。
可以根据下图中各种食物的维生素D含量来搭配日常的饮食:

  • 补充剂
对于正常人来说 , 通过晒太阳和饮食 , 补充的维生素D已经足够 , 不需要选择维生素D补充剂 , 过多的补充反而会损害自己的身体 。
但对于有些维生素D缺乏严重 , 甚至已经导致疾病发生的人 , 单纯靠晒太阳和食物来补充是远远不够的 。 这时就需要服用维生素D的补充剂 , 特别是针对儿童、孕妇、老年人和长期卧床的病人 。 但需要注意的是 , 具体服用的剂量要在专业医生的指导下进行 , 不要自行盲目服用 , 以免发生中毒现象 。
医生建议为了防止佝偻病的发生 , 尽量选择给婴幼儿进行母乳喂养 , 注意多晒太阳 , 及时补钙和维生素D 。 但要注意维生素D补充的量 , 过多可能会发生中毒现象 , 表现为食欲减退、恶心呕吐、心律不齐等 。 体内维生素D含量长期超标时 , 就有可能导致高钙血症的发生 , 进而引起动脉粥样硬化 , 严重时可危及生命 。

参考文献:
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文章新刘红盛志峰陈蓉.维生素D及其受体对糖尿病肾病保护作用的研究进展[J
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