脱发|身体缺少这3种营养素，爱美的女孩也脱发，建议平时多吃这些食物蛋白质|维生素B|营养膳食

【脱发|身体缺少这3种营养素，爱美的女孩也脱发，建议平时多吃这些食物】

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唯有经历过脱发的人，才知道这会给自己心理带来多大的伤害，尤其是爱美的女孩子。

不要觉得有些明星都不在意脱发，为啥咱们普通人这么在意？
其实头发本就是咱们自我认同的一部分，特别是女发友对头发的认同度更高。

对于女发友而言，若是遇到脱发的话，无论是平时的社交生活，还是家里的亲人相处，亦或者路人的感受，都会令她们“如坐针毡” 。
想必您也不想每天起床时看到枕头上的头发，更不想每次洗头时看到水槽里一大把头发，这时的您应该及时补救，不要让头发再这样掉落了！
但是，如今专门研究脱发的皮肤科医生不是很多，可越来越多的人被脱发困扰，这就造成一个“供需不足”的问题。

所以，如果爱美的您正在脱发的话，先试试“自救” ，让自身保持好健康状态，看看是否还会脱发。
脱发的女发友身体可能缺少这三种物质，如果没有得到足够补充，头发仍会继续掉落。
维生素B
维生素B是公认的对头发健康有益的营养素，只要体内有足够的维生素B ，能在一定程度上阻止头发脱落。
而且维生素B并非是不容易吸收的物质，它存在于诸多食物中：

蔬菜——甘蓝、紫菜、白菜和生菜等；
肉类——牛肉、羊肉、里脊肉、鸡肉和鱼肉等（建议都别吃生的）；
杂粮——糙米、粗粮；
还有一些奶制品和乳制品中也有不少维生素B ，所以只要您没有偏食，体内一般是不缺少这种营养素的。

蛋白质
蛋白质是人体尤为重要的营养素，可惜它不能在人体内产生，唯有通过外部摄入才能维持体内蛋白质平衡。
对于频繁掉发的女发友而言，可能是体内蛋白质失衡导致，毕竟头发的成分里大部分都是蛋白质。
平时常吃如下这些食物，可以补充足够的蛋白质：

鸡蛋——蛋白质含量在13%左右，每天吃一个即可；
牛奶——蛋白质含量虽然只有3% ，但是方便饮用；
虾——蛋白质含量在20%左右，营养价值很高；
鸡肉——蛋白质含量约为20%；每天摄入60克左右即可
瘦猪肉——蛋白质含量约为20% ，同上。

钙
钙也是人体必需的一种营养素，当女发友缺少钙时，通常会出现乏力、浑身酸痛、抽筋以及脱发的症状。
为何缺钙会造成脱发呢？因为钙对人体神经递质的释放有很大的作用，前者只要减少，后者就会功能下降。
含有钙的食物：

芝麻酱——糊状，味道香溢，适合食用；
豆制品——高蛋白食物，食用后还能补充钙质；