长寿|同样是散步，有的人越走越长寿！掌握5个要点，走出“长寿步” 死亡率|心血管疾病

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南京的何女士退休之后，爱上了健步走，闲来无事就喜欢约上一帮姐妹，到家附近的公园散步。有时，相互之间还会攀比微信步数，这也让何女士的每日步数愈加增多，几乎每天都能破万，多的时候甚至能走上几万步。
就这样走了两三个月，何女士的身体逐渐出现了不适。她的膝盖总是隐隐作痛，特别是一走动，就像被针扎一样。无奈之下，她只能选择到医院进行检查，谁知竟被确诊为滑膜炎。
对此，医生向何女士解释道，有可能是其每日步数过多，超过膝盖负荷导致的。
何女士感到非常郁闷，大家都不常说“饭后百步走，活到九十九” 。怎么同样是走，自己没有收获健康，反而被送进了医院？

一、经常散步是好是坏？或将收获6个好处散步是老少皆宜的运动方式，相关研究显示，不管是长期有计划地散步，还是短期零星地散步，都有助于延长寿命，只要走起来，就能降低死亡风险。
【长寿|同样是散步，有的人越走越长寿！掌握5个要点，走出“长寿步”】美国北卡罗来纳大学的研究团队，就曾做过一项相关实验，研究人员将16732名年龄在60岁以上的女性，划分为两组：偶尔走路组和有计划走路组。
前者每天只走一些必要的路，比如上下楼梯或做家务等；而后者则是有计划地提升步数，每天需要走路10分钟以上。

结果发现，在调整其他影响因素后，相较于步数为0的受试者，连续步数超过2000步的受试者，其死亡风险显著下降了31％。
而英国剑桥大学发表在顶级医学期刊BMJ上的另一项研究，同样证明了以上结果，它在正文中提到：
对中老年人及患有心血管疾病、癌症的人而言，不管过往是否运动，也不管过往的身体状况如何，只要从现在起增加身体活动，都有可能收获延长寿命的益处。

听起来特别心动对吗？当然，除了长寿以外，坚持散步我们还能收获以下5种好处：
1.保护心血管
《新英格兰医学杂志》上发表的一项研究指出，坚持每天走路30分钟且一周至少走5次的人，其心血管疾病的发生风险相较于常人会降低30％。
2.促进肠胃消化
坚持散步可以加快肠胃蠕动速度，促进食物消化，有利于肠胃健康。一项针对7万人的长期研究就发现，每天走路1小时，可降低一半罹患大肠癌的风险。

3.降压降脂
对于高血压高血脂的人来说，经常散步可以使血压降低多达11mmHg ，同时可能降低20%-40%的中风风险。此外，散步还能改善血脂异常，其效果甚至比短距离快跑和肌肉力量锻炼更好。
4.延缓关节衰老
美国《关节炎和风湿病》杂志上的文章指出，经常散步可以强化肌肉功效，延缓关节衰老，与跑步相比对关节的损伤较小。
5.镇静助眠
晚上散步30分钟后，休息15分钟再睡觉，有助于舒缓紧张情绪，改善睡眠质量。