补钙|什么时间吃钙片，对身体好？吃钙片做好3点，才有补钙效拥抱|营养膳食

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【补钙|什么时间吃钙片，对身体好？吃钙片做好3点，才有补钙效】刘奶奶今年八十二岁了，没想到孙子的一个拥抱，竟然让她断了三根肋骨，住进了医院了。
孙子也不是什么大力士，就是一个普普通通的大学生，放假回家后，孙子按捺不住热情，冲上去抱了一下奶奶。拥抱结束后，刘奶奶胸部就开始疼痛了起来，于是就去医院。医生拍了片子，发现刘奶奶左侧第3-6肋新发骨折，就是那简简单单的一个拥抱造成的。

?刘奶奶也不是玻璃做的呀，怎么一个拥抱就骨折了呢？医生进一步检查发现，刘奶奶体内严重缺钙，骨质疏松严重，所以轻微的外力就可以让她发生脆性骨折。
小艾在这里提醒大家，上了年纪以后，一定要注意补充钙质，避免发生这样的悲剧。
一、为什么上了年纪要补钙？
成年人体内约有1千克钙， 99%储存在骨骼里，另外1%用于普通细胞生理活动。骨骼就像钙的“存储仓库” ，年轻时可以随存随取。但到了35岁之后，仓库存储的速度就缓慢下降，钙质消耗的速度加大，钙的吸收速度却逐渐减缓，从而导致“供不应求” ，进而引起“钙质流失”造成的全身乏力、腰酸背痛等。
老年人上了年纪后，体内钙含量大量流失，骨骼存储的“钙”不足，补钙势在必行：
1、预防骨质疏松
在中老年人群体中，患骨质疏松症占15% ，该病的发病率随着年龄递增。但此病发生的迟早及速度，与日常饮食有直接关系。若每天能保证人体钙的需要量，骨质疏松的发生就会晚些、慢些。
2、帮助控制体重
人体血钙升高，可增加一种叫降钙素的激素分泌，这种激素可以抑制食欲，从而减少进食量，对于中老年人控制体重有帮助。

? 3、防治心脑血管疾病
血钙浓度过高会加速动脉中沉积物的形成使血管硬化，引发心血管疾病。对于中老年人，适当的钙摄入，可有助疏通血管，稳定血压。
二、老年人究竟要不要吃钙片？
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议， 50岁以上中老年群体，每日钙推荐摄入量为1000mg/天，最大摄入钙不超过2000mg 。
北京积水潭医院营养科赵霞指出，老年人补钙首选食物补钙，对于单纯通过饮食不能足够摄入钙的人群，食物不足部分可通过钙剂补充，但食物比单独服用钙剂更有利于吸收，且食物中除了钙以外，还含有其他营养素，补钙的同时也能满足人体营养所需，因此建议首选食物补充。
三、如何吃钙片效率高？
老年人都需要予以适当补钙，怎么补钙才能提高身体吸收效率呢？
1、晚饭后半小时吃
补钙最佳时间认为晚饭后半小时至1小时或睡前约2小时，在这个时间段，人体肠道活动被激发，可以从食物中摄入更多的钙到血液。而睡前补钙，则可以为夜间长睡眠提供钙源，从而阻断身体随意动用骨骼里存储的钙。
2、不要空腹
注意不要空腹补钙，空腹补钙容易造成胃粘膜刺激，不仅不利于钙质吸收，还会造成胃酸分泌，腐蚀胃粘膜。
3、不要长期吃
补充过多的钙反而对身体无益，需要长期补钙人群，建议采用间歇补钙的方式，如服用2个月，停用1个月后再次重复，且每次补钙量不宜超过500毫克。