失眠|春天已到，这5个春季饮食重点，一定要牢记！人参|中成药|茯苓

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中医讲究时令，调补要顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点，认为春多风，春阳属肝，其性生发。如今已到寒尽春至的时节，人体阳气开始生发。

中医养生的要点应以调肝以助阳气初生及防风御寒为主。春季流感多发，提高机体自身的免疫抗病能力尤其重要。在做好综合调护的同时，我们更应注意健康饮食，以理肠护胃、健脾疏肝、扶助正气为主。可以从下面几方面做起。

健康饮食“5要”
1、饮食坚持7分饱
有谚语称“吃饭七分饱，健康活到老” ，若饮食不节制，吃得太饱就会损伤脾胃功能。中医提倡成人也要“三分饥和寒” 。
有研究发现，健康长寿的饮食方式是坚持进食量减1/3 。因此，在享受美食的同时要注意总量的控制，以七分饱为宜。

2、清淡减盐要牢记
重盐、重油、重口味的饮食习惯是影响健康的重要因素，盐分和油脂摄取过多会提高患心脑血管疾病的风险。
烹饪时应尽量少油少盐，菜肴以水焯、清蒸为主，多采用蒸、煮、汆及凉拌的方式。外出赴宴时，油腻的菜肴入口前尽可能先“过水” ，以减少盐分、脂肪的摄入。

3、青菜豆腐保平安
早有“鱼生火肉生痰，青菜豆腐保平安”的说法。过食荤腥油腻会助湿生痰，更容易出现上火、便秘、过敏等身体不适症状。
新鲜蔬菜营养丰富，豆腐味甘、性凉，具有益气和中、生津解毒的作用。亲朋小聚时更要注意不要放纵，应减少肉食，多选择应季的新鲜蔬菜和豆制品。

4、适当食“辛”以通阳
当下时节最宜食味辛性温之物，起通阳祛寒、暖中除湿之功，如可多吃葱、姜、蒜、韭菜等，不仅能祛阴散寒，还有杀菌防病的功效。
? 大蒜含有杀菌力很强的大蒜素，能杀灭多种病菌，提高免疫力；
? 葱含有的葱辣素具有较强的杀菌、抑菌作用；
? 香菜、苏叶、花椒等，都是味辛性温的药食两用佳品。
? 韭菜更是初春时节养阳的佳品，不仅有调味、杀菌的功效，还含有蛋白质、维生素A、钙、磷等，营养丰富。

5、以茶代饮更健康
俗语说“茶乃百病之药” ，茶叶具有提神清心、清热解暑、消食化痰、解毒醒酒、生津止渴、降火明目等作用。此外还有许多常见的药茶，如神曲茶、山楂大麦茶等，可用于治疗食积停滞等症。
平日里可不妨以茶代饮，以茶代酒，更有益健康。喜爱喝酒的朋友，酒伤肝必须节制，尽量少饮或不饮。

文案取自：岭南中医药文化
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