燕麦|想要线条清晰紧致？肌肉质量是关键！做到这4点，减脂不掉瘦体重燕麦

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【燕麦|想要线条清晰紧致？肌肉质量是关键！做到这4点，减脂不掉瘦体重】

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很多的小伙伴在减脂时，观念中只是想到了如何快速的减去多余脂肪，或者是快速的把体重数字给降下来，而全然忽略了另一个核心点就是如何维持住我们先前的肌肉量。减脂更多的重点是脂肪减少的同时维持住我们的肌肉量。我们说，肌肉是人体的第二心脏，肌肉量的多少很大程度上决定了人体的健康程度。而减肥或者减重的目的就是体重下降即可，最后的结果外观未必第一但健康肯定排第二，这可能并不是我们想要的。今天的话题就来聊聊减脂期间如何甩掉脂肪的同时科学的维持住肌肉量。

阅读完本文，您会收获以下三方面的信息：

瘦体重概念
肌肉对于减脂意味着什么
减脂期间如何减脂不掉瘦体重

瘦体重概念
我们平时说的肌肉，其实是瘦体重的一部分。瘦体重指的是除去人体脂肪之外的身体其他成分，主要是由细胞重量、细胞外水分、骨骼以及肌肉等组成。从上述的组成部分可以看出来两点：一是瘦体重与脂肪无关，二是瘦体重对于人体有着更为积极的作用，其原因就是水分与肌肉的存在。所以，我们平时说的减脂而非减重，指的就是要减去多余脂肪尽量保持瘦体重，而减肥或减重出发点更多的是体重下来即可，全然不考虑身体成分的改变。现实中，很多小伙伴一次次减肥失败的原因也就在于此，水分下降以及肌肉量流失，从而造成代谢率下降、激素水平紊乱以及其他身体问题，这时人体便会开启自我保护的机制，使得饥饿激素发挥主导作用，暴饮暴食，最终身体状态反弹，减肥失败。所以，减脂时，维持住瘦体重就等于选择了一种健康的减脂方式。
肌肉对于减脂意味着什么一般来说，我们日常中说瘦体重的概念也几乎等同于肌肉量。那么肌肉量的维持对于我们减脂意味着什么呢？
日常消耗能力

我们平时说的新陈代谢，也可以理解成日常消耗量，当消耗量越大时，脂肪参与的比重也就会越多。而如何消耗更多时，肌肉量起了决定性因素，因而减脂时保持肌肉量的意义也就在于此。日常消耗包括三个方面：一是基础代谢。当肌肉量下降时，人体的基础代谢会随着肌肉量的下降而稍微降低，这也是很多节食减肥的人体重下降快且反弹猛的原因之一；二是食物的热效应。这一点与肌肉量也有关系，主要是食材的选择能够更好的维持肌肉量；三是运动消耗与非运动消耗。当人体肌肉量下降后，是不是消耗热量的能力也一起下降了？运动时因为肌肉流失训练强度上不来，非运动消耗如静息状态时，则因为肌肉质量的缺乏身体燃烧脂肪的能力下降。我们日常生活中会发现，个子比较高的人，肥胖的概率相对会低一些。其中一个很重要的原因就是肌肉质量在整个身体成分中是比例比较高的，肌肉质量无形中带来的消耗就会增加，同时，同等体重的条件下，肌肉量高的女性会显得更瘦。