燕麦|想要线条清晰紧致？肌肉质量是关键！做到这4点，减脂不掉瘦体重( 三 ) 燕麦

而与维持肌肉量相反的做法就是做大量的有氧，实话实说有氧运动是减重与减脂速度都相对好一些，但是也面临着瘦体重流失风险的加大。前面我们说过，瘦体重与肌肉量意味着什么。而过量有氧或者中等强度的有氧运动，因为运动强度的不足，会使得对于现有身体肌肉刺激不够，因而对于维持肌肉质量来说可能负面影响会更多一些。随着时间的推移肌肉也就会流失，以及人体在日常生活中的消耗减少与优美线条的缺失。这也就是为什么通过有氧运动减脂下来的人群，长时间的停止有氧运动后，身体会相对反弹的比较厉害，其中的原因之一就是瘦体重在减脂时并没有得到一个很好的维持。

那么有氧运动在减脂期间能不能做呢？能，两种方案。一是中等强度有氧运动前后营养补充要到位，只要营养补充到位，肌肉维持也没有问题，刚才说的力量训练的营养补充也是如此。二是做低强度的有氧运动，尽量强度维持在有氧过程中能自由流畅交谈与说话的水平。

一般来说，如果力量训练与饮食做的好话，男性体脂率未达到12%左右时，女性体脂率未到18%左右时，都大概率不存在肌肉流失的问题，当超过这些数字时，即使力量训练与饮食做的很好，也都会存在不同程度的流失，因为这是人体的自我保护的一种机制，脂肪永远是人体最为关键与重要的能量储备来源。
第四，充分的休息

休息与睡眠这个事，对于人体的恢复极为重要，当然也包括肌肉的恢复与合成。训练是一种破坏，恢复时才会利于肌肉组织的合成代谢。减脂时热量亏空以及高强度训练都会带给身体一些炎症反应与慢性压力，这些炎症与压力直接对肌肉的影响就是分解代谢。而充分的休息与睡眠能够很大程度上缓解这一水平。休息与睡眠时，身体会平衡压力激素皮质醇，会释放更多的生长激素与睾酮激素，这都是利于肌肉组织合成代谢与维持的。因而要特别重视恢复这一块的质量。同时减脂期间避免熬夜与过度训练也同样重要。
写在最后
减脂不是减体重，而是减脂肪，减脂也不是不管瘦体重，而是更多的维持住肌肉量。肌肉对于人体的意义非同小可。减脂也不要捡了芝麻丢了西瓜，看问题做事情，要把握好最为关键与本质的内容才好。还是那句话，懂得知道的运动科学知识越多，也就越有利于自身目标的实现。越努力越幸运。大家加油，共勉。