运动|如何在夏天前瘦20斤以上？这21个细节你只要做到一半就行运动

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
现在离夏天还有两个多月的时间。你是胖着度过夏天，还是快速瘦下来，很多人问我如何在夏天前减掉20斤？事实上，这并不难，只要这21个生活细节做得很好，体重就会下降到你想要的

1、吃肉不吃皮
减肥时建议吃一些低脂肉，但这些肉中“皮”的脂肪含量仍然很高，如鸡皮、鱼皮等。减肥时不要吃东西。
2、改变用餐顺序
饭前喝一杯水——先吃蔬菜——然后吃肉和晚餐。越容易发胖，食材越低，整体热量摄入量就越少。
3、晚餐加粗粮
有两个操作步骤。一是蒸米饭时加入一半或三分之一的粗粮；另一种方法是在三餐中吃1-2餐杂粮，在其他时候吃精米和白面。

4、走路时用腹式呼吸
腹式呼吸可以锻炼腰腹肌肉，不仅有助于减肥，还能使下腹更加紧致。操作步骤:吸气时腹部凸起，呼吸时腹部收缩，呼吸促进腹部运动。
5、保持挺拔的姿势
【运动|如何在夏天前瘦20斤以上？这21个细节你只要做到一半就行】美国营养学家曾经提出，保持挺拔的姿势不仅可以让你的身材变得美丽，还可以无意识地刺激腰部肌肉，消耗大量的热量。
6、坚持洗澡或泡脚
洗澡和泡脚可以加速血液循环，改善新陈代谢，帮助减肥。此外，它们还能让你感觉良好，缓解肌肉疼痛，消除水肿，帮助你入睡，这有利于减肥。
7、坚持做家务
做家务是一种很好的锻炼方式。每小时消耗300-500卡路里。减肥效果很好。看着干净的家，你会感觉更好，有更多的精力来应对下一个挑战。
8、每天喝2-3L水
在减肥的过程中，你喝的水越多，你减肥的速度就越快。这是因为水不含热量，但它能带来饱腹感，减少饮食，加速基础代谢的改善。每天喝2-3L水是一个合理的类别。

9、睡觉前3小时不要吃东西
晚上8点是食欲最旺盛的时候，这是最不需要食材的时候。睡觉前3小时可以避免吃饭，更容易操纵饮食。如果你真的贪婪，你可以吃一些牛奶和水果。
10、每天早睡一个小时
早睡一个小时可能会避免高热量的宵夜；如果你有足够的睡眠，第二天你的食欲会更容易操纵，你的基本新陈代谢会更高，你会有足够的精力锻炼。减肥远远超出你的想象。
11、仔细观察食品包装
如今，食品包装中有许多“陷阱” ，如“少糖”（不代表无油）、“无蔗糖”(不代表没有其他糖)、“无油”(不代表少糖)、“非油炸”(不是不放油)、“热参考公司”(100克或30克)等，一不小心就会摄入过量的热量。
12、自己做饭
前一天晚上自己做饭，第二天用食物洗，早上做早餐和午餐，午餐带到公司。一项调查显示，如果每个工作日的午餐都吃外卖，平均每天摄入300卡路里。

13、挨饿时不要购物
不要考验自己的人性。当人们饿的时候，他们更容易买到高热量的食物。他们饿的时候一定要避免购物。
14、选择健康的零食，买一小袋零食
减肥的时候可以吃零食，但是尽量选择健康低脂的零食，比如原味藻类、少糖无油水果干、无糖酸奶等。买的时候尽量买一个小包。一次吃一个小包更有利于限制饮食。