运动|如何在夏天前瘦20斤以上？这21个细节你只要做到一半就行( 二 ) 运动

15、每顿饭都有蔬菜
蔬菜是所有食物中最低的热量，含有大量的膳食纤维，饱腹感也很好。为了确保蔬菜的摄入，一天的整体摄入量很难超过标准。建议每顿饭分配大约一半的蔬菜。

16、用水果避免过度饥饿
减肥的第一个原则是不要挨饿。你越饿，就越容易吃喝。一旦你感到有点饿，喝一杯水或吃一个水果，以避免你太饿。
17、吃饭慢慢吃
快点吃，胖的也快，相反，如果你慢慢吃，你会更容易减肥。吃饭时慢慢咬合，每咬20次左右，每餐20-30分钟，可以减少22%的饮食。
18、你也可以喝饮料，但你必须选择低糖饮料
有很多低糖饮料。除了零卡可乐、无糖雪碧、低糖泡水、无糖茶饮料外，还可以自制柠檬水、薄荷水、黄瓜水、茶汤等。
19、不要吃太油、太咸、太甜、太辣的食物
太油的成分代表高脂肪，太咸的食物代表高钠，太甜的食物代表高糖。太辣的食物会伤害食欲，增加晚餐的消耗。如果你拒绝这些，你的卡路里摄入量就会更容易控制。

20、尽量不要喝酒
1克酒精含有7卡路里，无论是白酒、啤酒还是红酒。喝酒的时候吃零食太容易发胖了！
21、少坐多站，动起来
即使不刻意去健身房，也可以通过增加日常运动量来消耗卡路里，陪伴目标购物，陪伴孩子玩耍，做家务，走路刷剧，轻松坚持！
以上21个细节，坚持2个月，瘦20斤以上并不难，赶快行动吧！
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