健身|巴西美臀健身网红，身材前凸后翘，同款身材，教你这样练出来臀部|深蹲

文章图片

【健身|巴西美臀健身网红，身材前凸后翘，同款身材，教你这样练出来】

文章图片

文章图片

导语：提到巴西你印象最深的是什么呢，是巴西足球，还是热情奔放的巴西人，还是没有完全开发资源的亚马逊森林？这些都是跟巴西有关的一切。不过最令人印象深刻的，还是热情奔放的巴西女孩。
今天要带大家认识的这位巴西女孩呢是巴西有名的健身网红，因为她的好身材，还有许多品牌邀请她前去做模特。

由图片中我们可以看到，她的身材有肉。西方国家和我们东方国家的审美是不同的，东方国家现在来说主要是以瘦为美，越瘦越好。西方国家则是觉得有肉才是美，这样的美更自然健康。

Claudia Alende也曾经表示自己身上最满意的部分是臀部，为了保持Q弹圆润的臀部和现在这样很高的人气，她一直有花许多时间在健身上。就是为了保持好身材。

所以说要保持好身材，就得坚持健身。这位来自巴西的网红小姐姐用自己为我们诠释了这一点，但问题来了，我们应该做什么健身动作，才能有和她一样的翘臀呢?
在这里分享几个练臀动作给大家!都是简单容易做，合适新手的练臀运动，不要懒惰一起动起来。
练臀动作之：跪姿后蹬腿动作
这一个动作呢，是通过我们大腿往上发力的时候，让我们的大腿和臀部肌肉得到拉伸，同时，它还能够帮助我们开阔肩胛骨处，在做的时候全程保持绷紧腹部，还有一定的燃烧腹部脂肪的效果
首先需要我们身体以跪姿的姿态跪在地板上，有意识地将我们的脚背完全紧贴着地面，稳定住自己膝盖，目前所保持的位置不动，随后，双手五指分开到最大自然的垂放在身体两侧。
调整呼吸吸气身体身体正先往前曲到上半身，臀部到肩膀处成一条直线，双手伴随着动作落在地面上，张开五指，用五指和掌心的力量支撑着身体，挑战身体核心的力量，双眼指示着地面。呼气右腿通过身体和心的发力往上抬起，在抬起的过程中，我们尽量抬到自己能抬得最高高度.
在抬起时，右腿要保持着大腿的绷紧。呼气右腿放下，随后再抬起左腿重复这个动作，一共30次后结束，两侧腿都抬起来算一次
练臀动作之：跪姿侧抬腿动作
和上一个体式一样，首先需要我们规律在地板上大小腿呈一个直角， 90度五指分开，让身体往前倾到臀部和颈部处乘一条直线为直松手呢，也是自然的落在肩膀的两侧来进行上半身的支撑。
调整呼吸吸气将右腿往右侧上方打开，尽量打开到自己能打开的极限为止，在打开的过程中，右腿不可以有任何的晃动，这个动作呢，主要是借用臀部和腹部的力量发力。
也有一些小伙伴们呢，在做的时候会不自觉地用腰部和颈椎也跟着一起发力，这样是错误的。呼气姿势回正，左腿重复我们刚才的动作，两边腿都重复完之后算做完了，一组重复做30组后结束
练臀动作之：弹性深蹲
深蹲是我们在练臀的时候最经常做的一个动作，但也是非常容易做错的一个动作，主要做错的点就是深蹲的位置过深，或者说因急于求成而导致身体发力点错误，引起大腿粗壮。