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科学健身加油站
过劳与失眠已经成为白领们日常生活中的普遍现象。繁忙的工作节奏，潜在的身材焦虑，导致年轻白领们只能在忙碌间隙，走进健身房寻求“健康救赎” 。但是，一边因压力过大、长期失眠或者因长期加班、睡眠不足，一边健身，这样的生活状态真的健康吗？

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你最近失眠了吗？
中国睡眠研究会数据显示， 2021年超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2% 。心理因素、生理因素、环境因素都是影响人体睡眠的主要原因。例如，工作压力大、睡眠环境突然改变等等。
睡眠不足引发多种潜在危险

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睡眠问题，已经成为不容忽视的健康问题。频繁的失眠或者长期的熬夜，容易造成睡眠不足，包括时间不足以及质量不佳两方面，影响我们健康的许多方面。一项发表在《美国心脏病学会杂志（JACC）》上的文章表示，与每天睡7-8个小时的人相比，那些每天睡不够6小时的人，全身动脉粥样硬化斑块形成的风险增加27% 。不仅仅是心血管动脉，而是全身，并且研究对象是40-54岁的健康中年人，而非老年人。
我可以用健身弥补健康吗？

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锻炼对于健康的益处是肯定的，经常锻炼可以改善心脏健康和血压，增强骨骼和肌肉，帮助对抗压力和肌肉紧张，甚至可以调节情绪。此外，运动也可以帮助改善睡眠，中国睡眠研究会等机构发布《2021年运动与睡眠白皮书》表明，运动人群失眠困扰比例仅为10% 。
但是，如果睡眠不足依然坚持健身，带来的风险是无法预判的。熬夜或者失眠，人体会处于一个相对紧张的状态，身体需要更多优质睡眠来帮助恢复失衡的代谢状态、损伤以及缓解压力。若本应休息的时间得不到充足的休息，容易造成血管收缩异常，使得血压升高。若继续进行高强度的运动，对于人体的心肺功能是一个极大的挑战。
【本文转自：周到客户端科学健身加油站过劳与失眠已经成为白领们日常生活中的普遍现象。|爱好健身的你注意：这个状态下千万不能去锻炼】其次，在睡眠不足状态下，健身的效果也会大打折扣。睡觉，被认为是最好的休息方式，睡眠能够提供足够的休息时间，让运动后疲惫的身体恢复机能，并修复运动中受损的肌肉。运动确实可以缓解工作上的压力，多巴胺的分泌将人体快速带入短暂的放松和自由氛围中。对于睡眠不足但又想继续运动的健身爱好者，可以选择瑜伽等强度较低的运动，帮助压力释放的同时也不会产生过大的生理与心理负担。
健身时间应该怎么安排？

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因为工作的原因，大多数白领能自由支配的就只有下班后的时间了。这里也提供几点小建议：
一、饭后不要马上运动
饭后立即运动，会对呼吸、胃肠蠕动有影响，带来不适。建议饭后半小时内，不要进行剧烈运动。饭后一小时，可以进行快走、慢跑这类中等强度的运动。
二、运动时间距离睡前不要太近
无论强度大小的运动，都会使人体的神经系统处于兴奋状态，所以晚上运动后休息1小时再睡觉，是比较科学的做法。
三、保证充足睡眠