时间|难入睡、易早醒、睡不安稳……睡不好，小心罹患抑郁症！障碍|影响|工作|患者|精神|原创

今天是世界睡眠日。良好的睡眠对于人体有很多益处，比如恢复体力、增强免疫力、促进生长发育等等，但是，越来越多的人深受难入睡、易早醒、睡不安稳等症状的困扰，超过3亿中国人患有睡眠障碍。专家指出，睡眠障碍常与其他疾病共病，经常失眠可能增加罹患各种心血管疾病的风险，还有可能罹患抑郁症等精神障碍。

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经常早醒，小心罹患抑郁症等精神疾病！
睡眠对我们来说很重要吗？答案毋庸置疑。然而睡眠问题的发生越发普遍。数据显示，全球睡眠障碍率为27% ，中国成人失眠症状发生率达38.2% ，失眠障碍发生率达10% 。 2021年中国睡眠研究会发布的一份睡眠调查报告显示，近年来人们对睡眠问题的搜索量增长43% ，这说明人们对睡眠问题的重视程度也在提高。
据专家介绍，失眠障碍作为睡眠障碍中最常见的一个类型，指的是个体在有充足的睡眠机会和环境下，仍持续出现睡眠起始困难、睡眠时间减少、睡眠完整性破坏或睡眠质量下降的症状，并因此引起日间功能损害，影响工作与生活。一般而言，如果一个人在三个月内，每周都有三次或以上出现失眠症状，就有可能患上慢性失眠。失眠的主要的临床表现是入睡困难、睡眠维持困难和易醒。
失眠的危害不容小觑，除了会因疲乏困倦直接影响白天的工作与生活，长期失眠也对人体有着不可逆转的负面影响。长期睡眠不足会破坏大脑认知功能，导致记忆力下降、注意力不集中、对事物的理解判断能力等降低。经常失眠还可能导致人们患上高血压、心脏病等疾病，并增加冠心病、心肌梗死、心律失常的风险。除了增加罹患各种心身疾病的风险外，睡眠不足还会加速机体的衰老程度，增加老年痴呆症发生的概率。

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值得注意的是，睡眠障碍常与其他疾病共病。广东省人民医院精神卫生中心张继辉研究员指出，个体若出现失眠症状，需要警惕罹患精神障碍的可能。抑郁症是当下社会常见的精神疾病，而失眠与抑郁症有着复杂的双相关系。一方面，失眠不仅是抑郁的一个症状，也是抑郁症诊断标准中重要的一项指标。大约有90%的抑郁症患者存在失眠，就诊的抑郁患者其主诉也常常以失眠为主。另一方面，失眠也是引起抑郁的重要因素。长期的失眠会加重抑郁，影响抑郁的康复与预后。早醒是抑郁症患者睡眠障碍最具特征性的表现，许多抑郁症的自杀企图就是发生在早醒时刻。
因此，重视睡眠障碍的诊断也有助于抑郁症的早期识别。无论先有睡眠障碍后有抑郁，或是先有抑郁后有睡眠障碍，还是两者同时出现，均需到正规医院接受专业医生的诊治。
睡得越久就越好？几个小办法教你优质睡眠
睡眠不足有许多的危害，那么是否睡眠时间越长对人体的帮助就越大呢？很多人不知道的是，过度睡眠可能同样有害。
过度睡眠指的是人在经历足够的睡眠后，在外界某些因素的作用下，再次进入睡眠状态的现象。睡眠过多会导致大脑中的神经递质水平下降，可能会导致头痛，也会导致注意力不集中，记忆力下降，影响日常的工作和生活。长期过度睡眠还会使大脑更快老化，并可能增加精神退行性疾病的风险。
那么优质的睡眠模式应该是怎样的呢？晚间睡眠，大多数成年人每天睡7-9小时即可。午睡时间保持在10-20分钟则是最有助于恢复大脑功能的，这能够帮助大脑在工作之后进行快速“重启” 。个体的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响，褪黑素的分泌从夜间开始，就寝前达到峰值，因此上床睡觉时间最好保证在23点前。