时间|世界睡眠日｜别怀疑！这些都是睡眠障碍障碍|暂停|问题|思考|时候|大脑

“身体觉得很累，大脑却非常兴奋，越着急越睡不着。 ”你是否也曾被入睡困难困扰？人的一生中，有1/3的时间都在睡觉。《2021年运动与睡眠白皮书》显示，目前我国有3亿多人存在睡眠障碍。
长期睡眠问题可能严重影响人体生理机能，造成焦虑紧张、记忆力减退、注意力不集中等，严重者可能诱发心血管疾病、癌症。
澎湃问吧邀请
心理学领域资深主编刘倍辰
? 一起聊聊如何睡个好觉?

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梦为何难记住？
@参城Tiger：每天睡觉都有梦，有人却很少做梦。做梦到底是好是坏？
刘倍辰：马修·沃克所说：“做梦是为了记住，做梦也是为了忘记。 ”
梦境中会发生很多奇幻事件，有些科学家就是在梦中获得解题的思路和灵感的。可见，梦有相当深远的意义。
当我们处于快速眼动睡眠状态（眼球迅速转动）中，十有八九是在做梦。通常我们很难完整记住自己的梦。如果你还想抓住梦的影子，可以在醒来时赶紧用笔记录下来。
科学家认为，梦之所以很难被我们记住，这可能暗示了梦的潜在功能：一方面做梦可以帮助我们巩固记忆，另一方面做梦有助于让我们了解失忆症或阿尔兹海默症等疾病。变幻的梦境有可能让我们变得更勇敢更闪耀，希望你也能够因梦得乐。
@可乐兑雪碧：经常早上醒来前多梦，导致醒来也很累应该怎么办？
刘倍辰：我们在醒着的时候，无法长时间忽视周围的世界。感官不断地接收新信息，我们必须处理这些信息，并迅速做出反应。然而，当我们睡着时就脱离了外部世界的刺激。处于安静睡眠中时，尤其是在做梦时，大脑会提取我们清醒时一直在思考的信息，并扫描我们大脑的其他部分，寻找与这些信息的联系，这往往会产生新的、可能超现实的思想交融。

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经过快速眼动睡眠期间这种神经活动的交互作用，新的想法会进入我们的意识之中。如果我们能记住这些想法，它们就能让我们对清醒时反复思考的事情有深刻的认识。
做梦是有其作用和意义的。不要惧怕做梦，试着在睡前放松静心，并在醒来后及时调整自己的状态。接受自己的梦，也要学着及时放下梦境，满血回归现实。
打呼噜也是睡眠障碍？
@薄荷蛋壳：打呼噜不是很正常的事吗？为什么也是健康危险信号？
刘倍辰：偶尔打呼噜属于正常情况，比如在感冒康复期间，但除此之外，睡眠应该是安静的。鼾声表明某种不正常的气流阻塞或气流紊乱导致你呼吸困难，迫使你在睡觉时用嘴呼吸。这个道理非常简单：如果鼻子没有吸入足够的空气，嘴巴就会张开。这种情况经常发生在我们锻炼的时候，但不应该发生在睡觉的时候。
纠正打鼾的第一步是确定你是属于简单的打鼾还是比较严重的阻塞性睡眠呼吸暂停。当一个人在睡眠中停止呼吸时，就会发生睡眠呼吸暂停。阻塞性睡眠呼吸暂停是一种潜在的严重疾病，但它非常常见。主要症状是疲劳和打鼾，但这种呼吸紊乱也会引起心脏病发作和中风。睡眠呼吸暂停本身就会导致行为发生变化，以及引发记忆问题。
【时间|世界睡眠日｜别怀疑！这些都是睡眠障碍】如果你担心自己打鼾，或在白天经常感到疲劳或困倦，那就应当咨询一下医生，进行睡眠呼吸暂停检测。确认了是否患有睡眠呼吸暂停症之后，你可能会发现以前对其他疾病无效的治疗现在有效果了。一旦阻塞性睡眠呼吸暂停得以治愈，你将拥有一个全新的开始。