时间|难入睡、易早醒、睡不安稳……睡不好，小心罹患抑郁症！( 二 ) 障碍|影响|工作|患者|精神|原创

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广东省人民医院精神卫生中心贾福军所长给失眠患者提出了一些建议。他提到，上床时间最好为晚上11点左右，下床时间为早上6点左右，待失眠改善2周以后，再逐渐延长卧床时间。一般最好每周延长15分钟，直至达到理想的睡眠时长。如果延长卧床时间后，失眠加重，则选择维持原来的卧床时间，不再继续延长。
以下是几个有效改善睡眠质量的小办法，如果你最近被失眠困扰，不妨一试，或许能够帮助你获得优质睡眠：
1、坚持固定的睡眠时间，醒着时不要躺在床上
2、增加锻炼，但睡前2小时尽量不要进行剧烈运动
【时间|难入睡、易早醒、睡不安稳……睡不好，小心罹患抑郁症！】3、睡前减少电子设备的使用
4、避免咖啡因和尼古丁的摄入
5、睡前避免饮用含有酒精的饮料
6、睡前避免大量进食和喝饮料
7、尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物，如减肥药、止疼片等
8、下午3点以后不要午睡
9、睡前可以进行一些有助于身体放松的活动，如阅读、听音乐、冥想等
10、睡前洗个热水澡
11、保持卧室幽暗凉爽
12、适当晒晒太阳
采写：南都采访人员曾文琼
实习生：肖童丹
通讯员：靳婷