猎豹减肥模式，远不止减肥那么简单香蕉

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朱立军五维而治
每天几乎都会听到“我最近又涨了几斤” ， “我要减肥”等等，我们一说减肥，很多人都有发言权，头头是道。但是，这些减肥方法即使再有效，也不会成功，因为这些方法不可持续。例如，有一种减肥法方非常有效，点几个穴位，不用运动，饮食控制，一天喝10斤水。立竿见影，一个月减肥一、二十斤很轻松，人瘦得可怕像幽灵，眼窝深陷，眼睛流露出渴望食物的眼神，身体虚弱，甚至虚脱。减肥成功后，很快恢复体重！
减肥通俗的说法谁都知道，叫做“管住嘴迈开腿”；管到什么程度？迈到多少步？5000步有的人就开始膝盖疼，腰痛，脚疼了。
专业一点的，就拿卡路里来说事，不管是医生、教练还是用户用这个公式：Kout-Kin=x来做算术题，负数代表能量结余，就说要长脂肪长体重，是正数的代表能量消耗了，那就是说要消耗脂肪、体重减轻了。而实际情况却没那么简单，很难算出准确的Kout和Kin值，实际过程中的简单计算忽略了很多细节：
◎吃进同样的食物，品质不一样，含的卡路里也不一样；每个人消化、吸收、利用地不一样，消化、吸收、利用这些食物消耗的能量也不一样

◎做同样的运动、动作，消耗的卡路里不一样，就拿跑步减肥，同样是跑1km ，第一月跑和半年之后跑，消耗的能量会相差很多，因为身体会找到最节约能量的方式跑步
◎能量泄漏
◎西伯利亚有一种鸟，在秋天向南方迁徙前一个星期可以增加一倍体重
◎我还有一个至今无法解决的困惑，喝热水和冰水最后都以体温≈37°的温度排出体外，对能量方程式没有影响，但是身体代谢肯定有影响，影响如何呢？
如果减肥不成功，就说人家懒，又贪吃如何如何。减肥就应该考虑到人好吃懒做的天性，减肥成功就是战胜这个天性。
减肥所谓的各种方法，不管通俗的，还是学术的，基本上都是以讹传讹的套路，或者蒙人的表面功夫，因为方法不能持久，不可持续。而只有利用人性的底层逻辑建立的模式，这样一种生活方式减肥才是可持续的，踏实不焦虑的。

那么，最底层的人性是什么呢？
最底层的人性也是生物性，只有两条：生存和繁殖。就是老祖宗说的“食色，性也” 。
猎豹减肥模式就是充分挖掘和利用人性的这两个底层逻辑。
◆人要生存，就要保障能量，摄入更多能量，并减少能量损耗是第一要务。
◆繁殖，要吸引异性，表面上必须好看，要挺拔，要强壮，要精壮，这就是运动员为什么总能吸引异性的原因，一个朋友感到纳闷，功能训练1年见到很久没有见面的老舅，怎么老舅第一眼就知道自己现在很有劲呢？（看起来活力四射）而现实社会中还有一些吸引异性的方面不容易辨别，比如口才好，是真才实学还是夸夸其谈；钱和财富，是不是真实能力的体现也要细究；好看、昂贵的衣服也可以吸引异性，但是需要辨别是人穿衣还是衣穿人。这是繁殖的最底层逻辑。
◆去掉这些假象，我们追本溯源，把最底层的生物性、人性挖掘出来，利用起来，形成一种生活模式，减肥才是一种可持续的，这种模式，我们称之为猎豹减肥模式。

猎豹减肥模式有几个特点。
第一，用正确的模式使用身体，而不是用偷懒的模式使用身体，为了节省能量消耗，有天生偷懒的天性。功能训练讲究的是正确的动作模式，那么你有板有眼地做一个动作，符合生物力学的动作。这个时候不考虑节省能量的问题。看似很简单的一个动作，只要按照好的动作模式来做，做了之后感觉累就是这个原因。同样是伸伸腿，动动脚，如果很随意地做，可能没有任何感觉。没有出汗，甚至更没有喘粗气。如果同样是伸伸腿，动动脚，按照最佳动作模式来做一个深蹲，做一个单腿的站立，做一个单腿的硬拉，就可能产生气喘吁吁出汗的感觉。
第二，用自重的训练胜于负重训练，因为在自重训练的时候，给大脑一个强烈的信息，你过多的脂肪是累赘，同时又有一个重要的信息是需要肌肉来完成这些动作。这种潜意识增肌减脂。而负重训练，尤其是大重量训练，虽然同样可以激发肌肉的需求，但是给大脑的感觉是要过苦日子了，要珍惜脂肪，潜意识是增肌留脂。而且自重训练，可以随时随地做，是一种生活方式。
第三，自然的饮食。日常饮食稍加控制，尤其有些人暴饮暴食的人要稍加控制，但不是节食，甚至有人不敢吃这个，不敢吃那个，不敢吃脂肪，不敢吃碳水。只吃蛋白质、青菜。还是水煮的。节食给身体的信号是要过苦日子了，要加倍珍惜脂肪，保存生命之本。
第四，正确的运动。有人用跑步来减肥，最有效的其实就是前面的一两个月。等身体摸到你的规律之后，就会以最节省能量的方式来跑步。同时，大脑认为肌肉无需太多，是累赘，因为不需要太多的力量。又由于大里程的跑步给大脑的信号是进入过苦日子状态，提醒要珍惜脂肪。还没有减肥到理想的程度，各种伤痛已经出来了。有的人有毅力即使减肥目的达到了，有一种胖叫做skinny fat皮包骨的胖，肌肉没了，脂肪还在，健康遭到透支，很惨。
我这儿有一个典型的例子，上个周五出门诊，一个24岁的小伙子，全身多处疼痛一个多月来找我。他在两个月之内体重减了30斤，还特意说同时戒了烟，以证明其毅力和自律。他成功在短时间内减肥，脂肪减掉了一部分，但是他不知道肌肉也流失了很多。因为完成了减肥目标，他开始一动也不动，靠减少吃饭来保持体重，又赶上加班，结果腰痛、先是右腿后来改到左腿出现腿麻腿疼，膝盖疼、脖子疼、肩膀疼，整个人像废掉了一样。为什么这样呢？
我的分析是，他跑步的时候除了减脂肪，也减了肌肉，跑步的时候还用一些肌肉，他一动不动之后肌肉进一步萎缩。就造成了没有足够的肌肉维持骨骼保持直立，保持直立的身体是需要肌肉、需要体力的，勉强完成日常生活、工作，加班成了压倒骆驼的最后一根稻草，产生了全身难以忍受的疼痛。
看过几个医院，给他的诊断就是椎管狭窄，那么2个月前他就不椎管狭窄吗？有的医生还给他诊断成先天性的椎管狭窄，那么从出生到现在24年，为什么只有两个月才出现的症状就是先天性的？疼痛是大脑发出的预警信号，而医学却在找病变下诊断。

医生建议他做运动康复，很好。但是，建议做五点支撑、抱膝盖在床上滚动、小燕飞、吊单杠、锻炼腰背肌。结果，他说症状越来越重。腰背肌邦邦硬还要炫耀一下他的运动康复“成果” 。我在诊室指导他做了2个死虫子，腰背肌就软了下来，也舒服了很多。
他反反复复问我能不能返回以前的健康状态。能不能返回到腰不疼、脚不麻、脖子不疼。我说通过功能训练不但可以让他重返健康，并且要提高几个健康维度，才不辜负功能训练。
君子豹变是每个人门槛级别的健康—流线型的体型，优雅的体态，好气质、充沛的精力，就像猎豹一样健康美力。
猎豹减肥模式用简单朴素的功能训练动作即可以解决骨关节伤痛的问题，又能在不知不觉间得到赠品—减肥。而且不单单是减肥，而是获得更高级别的健康。最重要的是这是一种生活方式，可持续，身体越来越健康。
猎豹减肥模式，不难，高效，还有心流体验。
每天早晨6:30-7:00跟着猎豹医生一起功能训练；
白天时不时地合理使用一下身体—碎片化、简单化、生活化和功能化；
周末再爬爬山，打打球， ……
然后，有一天就君子豹变了，朋友同事都会惊叹你的好体型和气质，当然也会问“你是怎么瘦下来的？”
【猎豹减肥模式，远不止减肥那么简单】