为什么人体核心如此重要核心之所以称之为核心 ， 其重要性主要有三点：安全、高效与维持姿势 。
更安全的身体保障
在我们日常搬重物、托举东西以及训练时的深蹲硬拉等动作 ， 没有核心激活 ， 腹内压产生强度就弱 。 此时人体中间薄弱 ， 而上下肢力量却相对大 ， 那么整个人体的中部就是依靠身体后侧腰椎来支持 ， 而腰椎不仅是支撑躯干而且还有着密集的神经 ， 一旦受伤就会非常严重 ， 同时我们身体的内脏大都集中在前侧腹部区域 ， 如果没有腹内压的保护 ， 那么在日常生活与训练中人体中部位置就会被置于一种危险的处境中 。 而控制核心与强化腹内压此时就会起到了承上启下的作用 ， 不仅减少了腰椎承受的压力而且还有效的保护了内脏器官 ， 同时躯干也形成了一个整体 ， 就是我们经常所说的\"躯干刚性\" ， 因而具有了更强大的安全性与稳定性 。 现在回想一下 ， 很多人在没有学习如何使用核心前就贸然负重深蹲 ， 是不是一件很危险的事情 。
更高效的输出
人体力量从下肢踝膝髋的发力到上肢最终力量的输出 ， 经过了核心区域 。 如果核心软弱无力 ， 势必造成力量传导的下降 。 核心更像是一个杠杆 ， 下肢的力量需要通过杠杆来让上肢发挥作用 。 随着姿势的变换以及重心的转移 ， 是否具有强大稳定的核心 ， 直接决定了力量传导的效率 。 腹内压越强 ， 力的传导就越高效 ， 完成动作也就越轻松 。 试想 ， 细软的枝条与坚韧的木棒去挑东西 ， 哪一个会让你更高效且省力的完成工作呢？而如何让力量与动作更高效 ， 通过核心紧绷维持腹内压是最可行的方案 。
姿势健康与热量消耗
核心紧绷不要单纯以为是运动中才发挥作用 ， 日常生活中核心的稳定性也是相当重要 。 坐立行走 ， 保持一定的腹内压 ， 会减轻下背部的压力以及让上半身更加挺拔 ， 减少圆肩驼背的概率 。 搬举托举重物 ， 核心的发力会很大程度上保持下背部的中立位 ， 不仅效率和安全性更高同时也减少了腰椎损伤的概率 。 其实我们日常很多下背部问题都是由于核心未激活或者延迟反应造反的后果 。 如果核心激活了 ， 你根本做不到很自由的窝在沙发上 ， 如果很舒服的窝在沙发上 ， 说明身体已经\"脱节\" ， 而此时承重更多的是在你的下背部 。
都知道好好站着且收腹后会感觉累 ， 为什么累？因为核心被激活 ， 更多的神经与肌肉被募集 ， 热量消耗也就会相应增加 。 而减脂中非常有效的增加代谢率的方法就是保证非运动消耗量的增加 ， 而日常生活中保持好核心紧绷的状态 ， 会明显增加你的非运动消耗量 ， 这不仅提升了骨骼健康同时还顺便减少了脂肪 ， 一举多得的好事 ， 还不赶快做起来 。
核心训练方法下面我们来看看如何激活核心以及进行核心训练 。
核心激活
日常生活中可以方便进行核心激活训练方式有三种：
- 一是深吸一口气 ， 收腹屏住呼吸 ， 然后慢慢呼气并保持吸入的空气还有60~70%左右存在于你的下腹中 ， 然后保持腹内压的前提下尝试正常呼吸 ， 此时核心被激活 。
- 二是仰卧状态下 ， 想象你的肚脐上放置一个小球 ， 使其向上和向下移动 ， 保持正常呼吸的情况下 ， 将肚脐向脊柱靠近 ， 反之 ， 将小球顶上天花板 。
- 三是吹气球 ， 吹气球的过程中 ， 如果只用胸式呼吸而不激活核心动用腹横肌的话将会非常的累 ， 主要是气球表面张力的关系使得呼吸阻力增加 ， 但是可以通过尝试让鼻子吸气而不让气体从气球中跑到嘴里 ， 这样就增加了腹内压达到了激活腹横肌提高核心稳定性的目的 。
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