手腕腱鞘炎的预防与康复( 二 ) 腱鞘炎

(3) 前臂旋前旋后练习
a) 屈肘90度，手心向上。
b) 前臂向内旋转，至手心向下，然后向外旋转，至手心向上。
每天3组，每组10次。

(4) 腕关节屈曲(力量)练习
【手腕腱鞘炎的预防与康复】 a) 掌心向上，手握一听饮料或哑铃，
b) 匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位，
c) 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，
每天3组，每组10次。

(5) 腕关节背伸(力量)练习
a) 掌心向下，手握一听饮料或哑铃，
b) 匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位，
c) 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，
每天3组，每组10次。
(6) 握力练习
a) 手握住橡皮球或橡皮圈，
b) 用力抓紧，并维持姿势不动，
每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。
桡骨茎突狭窄性腱鞘炎还可以增加以下练习
(1) 对指拉伸练习
a) 手臂放松，手掌打开，掌心向上，
b) 用力使拇指指尖与小指指尖对合，并维持姿势不动，
每天3组，每组10次，每次对指坚持6秒钟。
(2) 指簧练习
a) 手指伸直，五指相聚，
b) 在五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开，
练习时，每天3组，每组10次。