②色氨酸
色氨酸在人体内代谢后的产物能抑制中枢神经兴奋度 ， 使人产生困倦感 。 小米所含的色氨酸较为丰富 ， 此外 ， 南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也很高 。
③钙和镁
【人睡三觉，命比纸薄！这3种觉，是身体发出的求救信号，劝你少睡】这两种元素是天然的放松剂和镇定剂 ， 牛奶中含钙量丰富 ， 而镁主要存在于坚果之中 。 二者搭配起来适当食用 ， 可以称得上是“助眠佳品” 。

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